필라테스 다이어트 중 올라온 식욕, 대처법

안녕하세요 :)

주말에 날씨도 좋았는데 꽃놀이 잘 다녀오셨나요?

봄이 찾아오면서 날이 따뜻해지면서 옷이 얇아지니

저도 그렇고 필라테스 회원님들도 많이들 다이어트에 열을 올리고 있는데요.

 

지난번에 소개드렸던 것처럼

필라테스라던지, 다른 운동을 하면서 다이어트 효과를 톡톡히 보시려면

꼭! 식이 요법 조절을 하셔야 한다 말씀드렸는데요.

(아래 링크 참고 / 필라테스 다이어트 효과)

 

필라테스 다이어트 효과

 

 

다이어트 중에 생각보다 식이 조절하는 게 쉽지가 않죠.

잘 참았다가도 한번 입이 터지면 멈춰지지가 않아서 후회하고..

그래서 오늘은

다이어트 중 올라온 식욕, 대처법에 대해 알려드리려고 합니다!!

우리 다이어트 파이팅!!!

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다이어트 중 올라온 식욕, 대처법

 

'가짜 허기' 구분해야... 브로콜리 테스트, 물 마시기 등 추천
단백질바, 견과류 등 건강간식 섭취도 방법

다이어트중 올라온 식욕, 대처법

출처 : 픽사베이

다이어트 전문 인플루언서들이 최근 자주 언급하는 신조어가 하나 있어요.

바로 급격한 식용 증가에 의한 과식을 일컫는

일명  ' 입 터짐 '입니다!

 

실제로 다양한 사람들의 다이어트 후기에서 

'입 터짐 때문에 다이어트 실패했다'는 취지의 경험담을 주변에서 회원님들께 많이 듣습니다!

 

이처럼 식욕 관리는 다이어트의 성공과 실패를 가리는 가장 중요한 요소 중 하나라고 봐도 과언이 아닌데요

불쑥불쑥 올라오는 다이어트 중 식욕, 

어떻게 대처하면 좋을까요??

 

 

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브로콜리 테스트

 

다이어트 중 올라온 식욕, 대처법 : 브로콜리테스트

 

첫 번째 다이어트 중 올라온 식욕, 대처법으로 브로콜리 테스트를 소개해드릴게요.

 

브로콜리 테스트는 현재 올라오는 식욕이 진짜 배고픈 건지, 가짜 배고픔인 건지 가리는

일종의 가상 심리테스트라고 보시면 되는데요.

허기가 느껴질 때 브로콜리를 사다가 먹을까 말지를 고민해 보고

굳이 브로콜리를 먹고 싶진 않다는 생각이 든다면 가짜 허기(가짜 배고픔)이라는 식의 판별법입니다.

호불호가 강한 브로콜리의 맛을 이용한 테스트로

당근, 양배추와 같은 건강한 다른 채소로 바꿔서 테스트를 진행해 보셔도 좋습니다.

 

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물 자주 마시기

 

다이어트 중 올라온 식욕, 대처법 : 물마시기

 

두 번째 다이어트 중 올라온 식욕, 대처법 으로는 물 자주 마시기!

우리의 몸은 허기와 목마름 갈증을 쉽게 혼동한다고 합니다.

따라서 급작스럽게 식욕이 올라올 때엔 

일단 한 컵 정도의 물을 마셔본 후에 허기가 가시는지 여부를 지켜보시는 것도 좋은 방법이에요

물 마시기 대신에 녹차나 홍차 등 건강이나 순환을 좋게 만들어 종류의 다른 차를 마셔보시는 것도 

방법 중 하나입니다!

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건강간식 섭취

다이어트 중 올라온 식욕, 대처법 : 건강간식 섭취(단백질바)

 

 

현재 나에게 올라오는 식욕이 위 테스트들을 거쳐도 

'진짜 허기'(정말 배고픈 상태)로 판명이 났다면,

건강에 유익한 섬유질이 풍부하거나 가공되지 않은 단백질 함류량이 높은 간식을 통하여

허기를 달래 주는 게 폭식 방지 측면에서 바람직합니다.

흔히 두부나 간편하게 먹기 좋은 단백질바 와 같은 단백질 위주의 간식이 각광받곤 하는데.

단, 단백질바를 섭취하신다고 하셔도 아무거나 드시는 게 아니라

꼭 성분표를 확인해 보시고 다량의 설탕이 들어가거나 포화지방 함류량이 높은 건 피해 주셔야 합니다.

생각보다 단백질 함류량보다. 설탕의 함류량이 높은 단백질 바가 많더라고요!!

 

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이렇게 다이어트 중 올라온 식욕, 대처법 소개해드렸는데요

 

다이어트 중이시라면

위와 같은 방법들을 통해 갑자기 올라오는 가짜 허기를 잘 달래주어

필라테스 외 다른 운동 그리고 우리가 지켜온 식단들 끝까지 지켜

다이어트에 성공해 보자고요!

 

'잘 참았는데'…다이어트 중 올라온 식욕, 대처법은?

참조 : 시사저널 2024.04.01 '잘 참았는데'...다이어트 중 올라온 식욕, 대처법은? [박선우 기자]