Re;movement Re;movement

안녕하세요! 오늘은 필라테스선생님들과의 근막 3번째 스터디 내용을 정리해 소개해드리려 합니다.묵직하고 뻐근한 허리통증 원인은 근막일 수 있다는 사실과근막은 언제 손상되며 근막과 암의 연관 관계까지 알아보는 시간을 가져보려 해요.1. 허리통증 원인이 근막일 수 있는 이유2. 근막은 언제 손상되는가3. 근막의 회복 / 섬유아세포4. 움직임이 근막에서 중요한 이유5. 근막과 암1. 허리통증 원인이 근막일 수 있는 이유https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24076047/ Sensory findings after stimulation of the thoracolumbar fascia with hypertonic saline suggest its contribution to low back p..

안녕하세요 :)필라테스 수업의 프로그램을 짜고 동작을 지도하는 데 있어서 많은 요소들을 고려하는데요.오늘은 필라테스와 웨이트 트레이닝시 근육량 증가에 효과적인 운동속도에 대해 이야기해보려 해요.1. 운동속도와 동작의 정확성 2.  운동속도를 변경하는 방법과 운동속도별 이점들3. 근육량 증진을 위한 3대 요소 1) 기계적 긴장 2) 근육 손상 3) 대사적 스트레스 1. 운동속도와 동작의 정확성  많은 분들이 필라테스는 비교적 다른 운동에 비해 천천히 동작하는 운동이라 많이 생각하시는 거 같아요.물론 어떤 동작이든 그 움직임을 정확하게 하기 전까지는 단계별로 천천히 수행하며바르고 정확하게  익히는 것이 중요하다고 생각합니다.그래야 운동 중 부상의 위험도를 낮추고 그 동작을 함으로써 얻을 수 있는 이득을 높일..

안녕하세요 :)지난 시간 근막이란 무엇인지에 대해 알려드렸었죠.오늘은 이어서 근막은 무엇으로 구성되어 있는지 근막의 구성요소를 알아볼게요.   근막의 구성요소 알아보아요.1. 세포바깥바탕질(The extracellular matrix)]2. 콜라겐(Collagen)3. 엘라스틴(Elastin)4. 레티큘린(Reticulin)5. 세포바깥바탕질과 물(The ECM and Water)6. 프로테오글리칸, 글루코사미노글리칸, 히알루론산(PGs, GAGs, and HAs)7. 섬유아 세포(The fibroblast)8. 그 외의 세포들 (Other cells)  1. 세포바깥바탕질(The extracellular matrix)]  세포바깥바탕질은(ECM)은 정확히 말하자면 신체의 다른 모든 요소가 만들어지는 발..

안녕하세요 :)제가 최근 읽은 책 구조적 체요법(John Smith)과 필라테스 선생님과 근막 스터디를 시작했는데,오늘은 근막을 중점으로 우리 몸의 결합 조직망에 대해 공부한 내용을 공유해보려고 합니다.  1. 근막이란?2. 근막 조직의 층(Fascia layer)3. 표층근막(Superficial fascia)4. 심층근막(Deep fascia)    1) 건막성 근막(Aponeurotic fasciae)   2) 근외막성 근막(Epimysial fasciae)   1. 근막이란?  우리 몸에서 가장 풍부한 조직이라고 하는 근막이란 무엇일까요? 약 100년전까지만 해도 우리 인체의 근육이 근막으로 연결된 하나의 시스템으로 작동되는 사실을 몰랐어요.1916년에 처음으로 근막을 발견한 아이다롤프(Ida P..

안녕하세요 ! 오늘의 주제는 바로 필라테스 목이 아픈데 참고해야 할까요? 라는 질문은 제가 회원님들에게도 자주 듣게 되는 질문이어서 그 답에 대한 저의 생각을 공유해보려고 해요. 1. 목이 아플 수 있는 필라테스 동작 2. 목이 아픈 원인 1) 목의 굴곡근과 복부근육 약화 2) 일자목 3. 케이스 별 해결방안 1. 목이 아플 수 있는 필라테스 동작 보통 목의 통증을 느끼는 필라테스 동작으로 천장을 보고 누운 Supine Postion에서 고개를 들어 curl up 하는 동작과 같은 복부 운동인 Abdominal curl, oblique curl 동작에서나, 복부와 코어 운동 헌드레드, 싱글레그스트레치, 더블레그스트레치, 크리스크로스와 같은 동작에서 목이 아플 수가 있어요. 목이 약하신 분들이..

안녕하세요! 요즘 봄비가 내리고 날이 흐리면서 몸이 찌뿌듯하시진 않으신가요. 오늘은 그래서 폼롤러를 이용해서 목과 등을 시원하게 풀 수 있는 동작을 소개해드리려고 해요 :) 우리가 오래 앉아서 생활하다보니 등은 점점 거북이처럼 굽어지고 목은 앞으로 빠지게 되는 자세가 되는데요. 라운드숄더, 거북목 증후군에 많이 들어보셨을 텐데요. 위와 같은 잘못된 생활습관으로 발생될 수 있답니다. 뻐근한 목, 디스크일까? 거북목 증후군일까? 목 디스크와 거북목 증후군은 목에 통증을 유발하는 대표적인 질환이다. 두 질환은 잘못된 생활습관으로 발생할 수 있다는 공통점이 있지만, 세부 증상과 치료 방법에서는 큰 차이를 보인다.팔, www.hidoc.co.kr 위와 같은 증상들로 인한 신체 변화는 목과 승모근 쪽의 피로감을 만..