불면증 극복 방법들과 필라테스

안녕하세요!

밤에 잠을 잘 못 자게 되면 잠을 취하면서 얻어야 할 충분한 휴식을 취하지 못하여

하루종일 피곤하고 집중력도 저하되면서 하루 종일 일상생활에 안 좋은 영향을 끼치게 되죠.

기분이 태도가 되면 안 되지만

참 마음처럼 되지가 않죠..

 

불면증 극복방법

 

종종 필라테스를 배우러 오는 회원님께서 기운이 없어 보이거나 집중을 잘 못하실 때 보면,

잠을 잘 못 주무셨다고 하실 때가 있어요.

그럴 때 제가 알려드리는 몇 가지 방법이 있는데 

제가 회원님들께 알려드리는 꿀팁과 함께 그 외 환경조성이라던지 먹으면 좋은 음식에 대해 소개해드릴게요!

 

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필라테스를 하면 불면증에 도움이 되나요?
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네!

제가 위에서 말씀드린 것처럼, 회원들에게 알려드리는 방법 중 하나는 바로

호흡입니다.

호흡(breathing)

숙면을 위해서는 호흡은 매우 중요한데요.

중요한 이유에 대해 알아볼게요.

 

• 신체의 균형 유지 : 깊고 규칙적인 호흡은 신체의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 깊고 진폭이 큰 호흡은 심신의 긴장을 풀어주고 심장 박동과  혈압을 안정시킵니다.
• 올바른 호흡은 산소를 체내에 공급하는데 도움을 주며, 세포 기능을 최적화하며 이는 숙면의 질을 높입니다.
• 호흡은 자율 신경계를 조절하는데 매우 중요한데, 이는 심신이 안정되고 숙면에 잘 들게 돕습니다.

 

 

따라서 숙면을 위해서는 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하는 것이 중요한데,

필라테스는 올바른 자세와 호흡 향상, 신체적 불균형 해소, 그리고 신체적 편안함을 촉진시켜 드림으로써

불면증 증상을  완화할 수 있습니다!

 

 

필라테스를 통해서도 호흡을 하고, 다양한 호흡법을 통해 몸을 이완시키기도, 힘을 낼 수 있게도 도와드립니다.

 

해부학과 함께 알아보는 필라테스 호흡 방법과 중요성

 

지난 시간 호흡에 도움 되는 필라테스 동작과 함께, 호흡 시 관여하는 근육에 대해 소개해 드린 바 있습니다.

한번 참고해보시면 좋겠습니다 :)

 

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불면증 극복 방법들과 필라테스

 

그럼, 호흡을 어떻게 하면 불면증에 도움이 되는데?

불면증극복방법 호흡

 

호흡을 조절하고 개선하는 데에는 다양한 방법이 있어요. 

불면증 극복 방법들 중 호흡 연습하는 방법  3가지 소개해드릴게요 :)

 

 

1) 딥 호흡 (Deep Breathing):

• 편안한 자세에서 앉거나 누워주세요.
• 코를 통해 깊이 숨을 들이마시세요.
• 가슴과 복부가 모두 팽팽해지도록 쉬고, 그 후 천천히 입을 통해 숨을 내쉬세요.
• 이를 몇 분간 반복하세요.

2) 4-7-8 호흡법 (4-7-8 Breathing Technique):

• 입을 통해 들이마시는 숨의 소리를 세어보세요. "1-2-3-4"까지 숫자를 세면서 들이마시세요.
• 그 후, 숨을 멈추고 "1-2-3-4-5-6-7"까지 숫자를 세어보세요.
• 입을 열고 "1-2-3-4-5-6-7-8"까지 숫자를 세며 숨을 내쉬세요.
• 이를 몇 번 반복합니다.

출처 : 이영환

 

3) 배경 호흡 (Background Breathing):

• 일상적인 활동 중에도 호흡에 집중하세요.
• 깊은숨을 들이마시고 내쉬는 것을 주의 깊게 인식합니다.
• 이를 통해 스트레스를 줄이고 신체와 마음을 안정시킬 수 있습니다.

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불면증 극복 방법들과 필라테스

 

그밖에 다른 생활 습관이라던지 환경 개선을 통하여 불면증을 극복할 수 있는 방법들에 대해 알아볼게요.

집안 조도 낮추기

어두운 환경을 조성해 우리 심신이 잠자리에 들 시간임을 인지시키는 단계예요.

잠자리에 들기 약 1~2시간 전부터 집안의 전체 조도를 낮추고

특히 침실 같은 경우, 암막 커튼을 치고 스마트폰과 충전기 불빛과 같은 작은 조명까지 차단하는 게 좋습니다.

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화장실 미리 다녀오기

자려고 누운 후 화장실에 들락거리느라 잠들지 못하는 이들이 적지 않다고 해요,

따라서 잠에 들기 약 1~2시간 전부턴 수분 섭취를 줄이고, 

침대에 눕기 진전엔 화장실을 한번 미리 다녀오는 게 좋겠어요.

잠자리에 누운 후 불가피하게 화장실에 가야 할 상황이라면 최소한의 조명만 사용해 보시고요 :)

 

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심호흡

침대에 누웠을 땐 심호흡을 통해 심신을 이완시키는데 집중해야 합니다.

'코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉰다' , '복식호흡을 한다', '들숨보다 날숨 시간을 길게 한다'는

호흡하기 (위에 소개해드린 내용참고) 해보신다면 도움이 되며

혼자 집중해서 호흡하기 어렵다면, 

유튜브나 영상플랫폼에서 명상이나 호흡 가이드 영상을 참고해서 집중해서 들어주시면 도움이 되실 거예요.

 

불면증 극복 방법들과 필라테스

한 번 쯤은 겪는 '불면증'…'꿀잠' 부르는 루틴 있다?

참조 :https://n.news.naver.com/mnews/article/586/0000075262

 

 

우리는 평소 숙면을 얼마나 잘 취하고 있을까요?

머리만 베개에 닿으면 꿀잠 잔다는 말이 부러우신가요.

우리도 숙면을 위한 습관과

바른 호흡 그리고 필라테스를 통해 불면증을 함께 극복해 봐요 :)