필라테스 다이어트 효과

안녕하세요 :)
날이 따뜻해지면서 체중감량을 목적으로 많은 분들이 필라테스 센터에 방문해주시는데요.
제가 강사로 일하면서 가장 많이 받는 질문 중 하나가 있어요.

필라테스 다이어트 효과

필라테스를 하면 살이 빠지나요??

그에 대한 정의를 간단하고도 깔끔하게 해준 자료를 발견하여 소개해드리려고 해요.
 

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필라테스가 체중 감량에 도움이 될까요?

 
필라테스가 체중 감량에 기여한다는 증명 연구는 없지만,
 
체중감량의 핵심으론
아무리 운동을 해도 소모되는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것입니다!

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30053600&memberNo=51398563

 
 

다이어트의 성공을 위해서는?!
에너지 섭취량과 소비에너지에 대한 이해가 필요해요!

 
 
체중조절은 에너지 섭취와 소비의 균형으로 결정되어지져
먹는 것이 정말 중요한데요!!
매일 마라톤을 하더라도 소모하는 칼로리보다, 소비하는 칼로리가 더 많아지게 되면 체중이 줄어들지 
않게 되는 것이죠!
 

그래서!!

 
필라테스를 하거나 다른 어떤 활동적인 운동을 하면 칼로리를 태울 수가 있게되면서
살빠지는데 도움이 되는 것입니다!
 
그리고 우리가 생각하는 뇌의 기능이 다이어트를 도울 수 있다고해요.
이 모든 운동을 하고,
스스로에게 살을 빼고 싶어하면서 
왜 더 많이 먹으려고 하지? 라고 자문 해보세요. 그럼 살이 빠지기 시작할 수도 있다고해요.
 

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필라테스 1시간 운동으로 얼만큼의 칼로리를 태울 수 있을까?
단계별 3가지 필라테스 클래스로 알아봐요

 
6가지의 매트에서 진행하는 필라테스 동작들을 하는 동안의 칼로리 소비 연구가 있는데,
아래 사진이 필라테스 매트 동작 입니다!

매트 필라테스 동작

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[ 평균적으로 소비되는 칼로리 ]는
 
어드밴스 필라테스 동작 = 1시간동안 74Kg(165파운드)의 사람기준 480Kcal
 
중급레벨의 필라테스 동작 = 위와 동일 조건에서  390Kcal
 
기본 동작의 필라테스  동작 = 위와 동일 조건에서 276Kcal

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Pilates

어드밴스 필라테스 동작 = 480Kcal

 

필라테스 bridge 동작

중급레벨의 필라테스 = 390Kcal

 

필라테스 기본동작, 헌드레드 모디

 

기본 동작의 필라테스 =  276Kcal

 
 

하지만 칼로리 소비는 각 개인마다 다르며

 
위 검사를 진행한 검사자들은
필라테스에서의 매트 운동들을 시행하는 각 개인의 동작에 따라 ,
"기술의 수준이나 강도에 따라 에너지 소비가 달라진다."
라고 결론 지었습니다.
 
https://www.medicinenet.com/butt_exercise_pictures_slideshow/article.htm

Slideshow: How to Build a Better Butt

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물론 체중감량을 위해 식이 조절요법도 중요하지만,
운동이 우리에게 주는 혜택이 많아요. 
제가 필라테스 강사로 일하지만, 필라테스를 하라 강요드리기보단 
내가 즐겁게 움직이고 땀흘리며 스트레스 해소 할 수 있는 운동을 하시라고 권해드립니다.

istockphoto

물론 필라테스를 통해 내 몸의 바른 정렬속에서 컨트롤하며 운동을 하는걸 추천드리긴하지만요!
저도 그 고요함 속에서 코어근육을 써서 필라테스를 하며 내 몸에 집중하는걸 너무 좋아해 
이 일을 시작했으니까요 :)

날이 많이 따뜻해졌어요.
다가오는 봄 우리 건강하게 체중감량하여 예쁜 옷도 입고
사랑하는 사람들과 꽃 나들이 가요~❤️