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안녕하세요!요즘 필라테스 운동을 나오는 많은 회원님들이발의 부종 붓기라던지 발목, 발바닥 통증을 호소하시면서 센터를 많이 방문하신답니다. 그중 회원님들이 가장 많이 호소하시는 발 통증 증상 중 하나로특히 발바닥 통증, 아침에 일어났을 때 뒤꿈치에 무게가 실리면서부터 통증이 발생하시나요?그럼 Plantar fasciitis 족저근막염을 의심해 볼 수 있는데요. 오늘은 Labovitz et zl에 의한 연구에서 족저근막염과 햄스트링의 타이트함의 상관관계의실험내용을 바탕으로 족저근막염과 햄스트링의 관계에 대해 이야기해보려고 합니다.1. 족저근막염 증상2. 족저근막염 원인 1) 흔히 알려진 원인 2) 햄스트링과의 관계3. 족저근막염에 좋은 필라테스 동작1. 족저근막염 증상 흔하게 족저근막염을 가진 분들이 호소하..

안녕하세요! 지난 시간 강직성척추염 질환에 대해 포스팅을 했었어요. 오늘은 제가 필라테스를 가르치면서 강직성척추염을 가지신 회원에게 " 직접 " 가르치는 동작들을 함께 포스팅해 드리려고 해요. 강직성 척추염 증상과 운동을 권장하는 이유 안녕하세요. 오늘은 강직성 척추염 증상과 운동방법에 알아보는 시간을 가지려고 해요. 아래 사진은 (왼쪽) 정상적인 척추와 (오른쪽) 강직성 척추염이 있는 척추 사이의 해부학적 차이를 보여 re-movement.tistory.com [ 강직성 척추염[ ankylosing spondylitis ] 필라테스 운동 ] 1. Supine Pelvic Tilts (엉덩이 기울임 운동) 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힙니다. 복부를 이용하여 골반을 천천히 뒤로 기울이고 다시 원래 자세로..

Barrer Leg Lifts (바렐 레그리프트) 오늘 소개해드릴 동작은 필라테스 기구 중 하나인 바렐에서 진행 하는 전신을 컨트롤, 탄탄한 후면부를 만들 수 있는 동작으로 등, 코어, 둔근, 햄스트링, 고관절 신전근을 강화시켜 줄 수 있는 동작을 소개해드릴게요. 동작 설명에 앞서 바렐 기구에 대해 잠깐 알아볼게요! 바렐기구는 곡선 모양을 가진 원통의 모양으로, 다른 기구와 마찬가지로 몸의 근력과 유연성을 향상하고 균형을 잡아주는 데 사용됩니다. 위 이미지처럼 바렐은 크게 두 부분으로 나뉘는데 돔모양 부분을 Barrel(바렐), 사다리모양 부분을 (Handle, Ladder)이라 칭합니다.[ Barrer Leg Lifts (바렐 레그리프트) ] 시작자세바렐의 탑에 골반을 두고 엎드려 누운 자세로 준비합니..

호흡에 대한 중요성을 해부학, 필라테스동작과 함께 알아보도록해요. 필라테스는 호흡과 함께 하는 운동입니다! 필라테스에서의 호흡은 단순히 산소를 공급하는 행위가 아니라, 우리 몸의 근육에 직접적인 영향을 미치며 운동 효과를 최적화하는 데 큰 역할을 합니다. 호흡을 통해 우리는 근육을 느끼고, 자세를 유지하며, 운동 동작을 부드럽게 진행할 수 있습니다. 필라테스 호흡을 이해하기 위해 먼저 얕은 호흡과 깊은 호흡의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 얕은 호흡은 가슴으로 들이마시는 것에 초점을 두는 반면, 깊은 호흡은 횡격막을 이용하여 복식호흡에 집중하는 것입니다. 필라테스 호흡에 영향을 미치는 주요 근육 중 하나인 늑간근에 대해 알아볼까요? * 늑간근(intercostal muscles) : 호흡 운동 중에 ..

안녕하세요 :) 여유롭고 편안한 주말이네요. 다들 주말 잘 보내고 계신가요? 오늘은 필라테스 체어 기구를 이용한 잭나이프 동작에 대해 알아보는 시간을 가질게요. 잭나이프 동작의 원리 Jackknife On The Chair Movement 체어에서 잭나이프 동작은 척추의 움직임(mobility)와 강화(strength)에 목적을 둔 동작으로 체어에서 잭나이프동작은 1. 매트에서 진행하는 잭나이프동작보다 흉추의 움직임(thoracic mobility) 2. 복부, 백익스텐서(erector spinae) 근육들과 힙을 포함한 몸통을 강화(strength) 3. 지지하는 어깨 안정성(stability)향상 4. 몸통을 컨트롤시키는 능력을 향상 위 네가지의 항목에 목적을 두고 동작합니다. 동작시 사용되고 강화되..

안녕하세요! 오늘은 필라테스 리포머기구를 이용한 브릿지 동작에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요. 브릿지 동작의 원리 Reformer Bridging Movement 리포머 브릿지 동작에서 라운드백 버전으로 진행 시, 척추의 분절에 포커스를 가지며 운동을 하여 척추의 분절과 유연성 강화(Increase the flexibility and articulation of the spine)와 골반의 안정성을 회원에게 인지(Teach lumbopelvic stability)를 시킬수 있게 목적을 가지고 동작을 진행합니다. 강화되는 근육으로는 둔근, 햄스트링과 후면신전근 강화( Strengthen the gluteals, hamstrings and back extensors)등이 있으며 아래 이미지에서 사용되는 근..