Pilates Barrel Leg Lifts (바렐 레그리프트)

Barrer Leg Lifts (바렐 레그리프트)

barrel leg lifts

 
오늘 소개해드릴 동작은 필라테스 기구 중 하나인
바렐에서 진행 하는 전신을 컨트롤, 탄탄한 후면부를 만들 수 있는 동작으로
등, 코어, 둔근, 햄스트링, 고관절 신전근을 강화시켜 줄 수 있는 동작을 소개해드릴게요.
 

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동작 설명에 앞서 바렐 기구에 대해 잠깐 알아볼게요!
바렐기구는 곡선 모양을 가진 원통의 모양으로, 
다른 기구와 마찬가지로 몸의 근력과 유연성을 향상하고 균형을 잡아주는 데 사용됩니다.
 
위 이미지처럼 바렐은 크게 두 부분으로 나뉘는데
돔모양 부분을 Barrel(바렐), 사다리모양 부분을 (Handle, Ladder)이라 칭합니다.

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[ Barrer Leg Lifts (바렐 레그리프트) ]
 

 

시작자세

바렐의 탑에 골반을 두고 엎드려 누운 자세로 준비합니다.
옆에서 봤을 때, 몸통과 다리가 일직선인 상태로
골반과 척추는 중립상태를 유지해야 합니다.

 
One Leg Lift
 

위 사진은 한 다리씩만 들어 올리고 내리는 동작으로
허리나 천장관절 통증이 있는 자에게 통증이 없는 범위 내에서
한 다리씩만 진행하며, 
두 다리의 가동범위를 비교 확인해 볼 수 있습니다.
불균형이 있다면, 그 부분을 활성화시킬 수 있는 모디 동작에 대해 고안할 필요가 있습니다.

 

응용동작 1
 

Swimming(스위밍)
동작의 이름에서 처럼 두 다리를 교차하며 마치 수영하듯 동작합니다.
One Leg Lift 동작과 차별점은 두 다리가 뻗어져 들려있는 상태로 
리듬감 있게 두 다리를 교차한다는 점입니다.
여기서도 마찬가지로, 두 다리의 움직임 속에서 동적 불균형을 찾을 수가 있습니다.
 

 

응용동작 2
 

Grasshopper(그래스호퍼)
다리를 길게 뻗어 들어 올린 상태에서 
햄스트링을 더 쓰기 위해 발을 천장방향으로 보내며 무릎을 접어 발 뒤꿈치를 리듬감 있게 교차시킵니다.
접고 펴기를 반복하면서 햄스트링을 더 활성화가 되며 다리를 뻗어 낼 수 있습니다.

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아래 영상에 위에서 소개해드린 동작을 확인해 보세요 :)

 

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[ 바렐 레그리프트 동작 주의 사항 ]

 
* 첫 번째: 허리통증자
다리를 들어 올리는 가동범위를 줄이고, 
위에서 소개해드린 한 다리씩 들어 올리는 동작을 먼저 진행 후, 위 동작들을 진행하거나
통증이 계속 나타난다면, 위 동작을 진행 하지 않습니다
 
* 두 번째: 어깨, 팔목, 팔꿈치 통증자
횟수를 줄이거나 동작을 진행 하지 않습니다.
 
위 통증자들은, 동작에 들어가기 앞서

코어, 견갑의 안정화 동작을 먼저 진행하고 

레그 리프트 동작을 해보시길 권장해 드립니다.