강직성척추염에 좋은 척추 유연성,근력 운동

안녕하세요! 

지난 시간 강직성척추염 질환에 대해 포스팅을 했었어요.

오늘은 제가 필라테스를 가르치면서 강직성척추염을 가지신 회원에게

" 직접 " 가르치는 동작들을 함께 포스팅해 드리려고 해요.

 

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강직성 척추염 증상과 운동을 권장하는 이유

 

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[ 강직성 척추염[ ankylosing spondylitis ] 필라테스 운동 ]

 

 

1. Supine Pelvic Tilts (엉덩이 기울임 운동)

 

Supine Pelvic Tilts(엉덩이 기울임 운동)

• 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힙니다.
• 복부를 이용하여 골반을 천천히 뒤로 기울이고 다시 원래 자세로 돌아갑니다.

 

• Supine Pelvic Tilts(엉덩이 기울임 운동)은 척추의 유연성을 향상함과 동시에 강화에 도움이 됩니다.

 

Supine Pelvic Tilts(엉덩이 기울임 운동)

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2. Cat-Cow Stretch (고양이-소 스트레칭) 

 

• 필라테스 체어 기구에서 진행하는 Cat-Cow Stretch

Cat-Cow Stretch (고양이-소 스트레칭) 

• 스프링의 저항을 가져가며 마시는 호흡에 머리를 들어 올리며 호흡을 들이쉽니다.(Cat).
• 체어 페달을 누르며 천천히 등을 둥글게 말며 머리를 가슴쪽으로 끌어당기며 호흡을 내쉽니다.(Cow)

 

• 체어에서 진행하는 Cat-Cow Stretch (고양이-소 스트레칭)은 척추의 유연성을 향상시키고, 척추 주변근육을 늘리고, 코어 강화, 전신을 컨트롤하는 능력에 좋습니다.

 

체어 Cat-Cow Stretch (고양이-소 스트레칭)

 

 

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3. Bridging (다리 들어올리기):

 

Bridging (다리 들어올리기)

• 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힙니다.
• 골반을 천천히 들어 올려 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다.
• 골반을 다시 바닥으로 내려놓습니다.
• 이 동작은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

One Leg Bridging (한다리 들어올리기)

• 양발을 두고 진행하였을 때, 골반의 균형이 좋아졌다면 한 다리를 들고 Free Leg에 움직임을 가져가며 동작을 진행하며 난이도를 높일 수 있습니다.

 

Bridging (다리 들어올리기)

 

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4. Side Leg Lifts (측면 다리 들어 올리기)::

 

Side Leg Lifts (측면 다리 들어올리기)

• 측면으로 누워 한 팔로 머리를 받쳐줍니다.
• 다리를 일직선으로 뻗고 다리를 천천히 올리고 내립니다.( 옆으로 누운 자세에서 척추의 중립 유지가 중요합니다. /    위 사진처럼 골반과 척추가 중립이 되면 바닥에 닿은 쪽 옆구리가 바닥에서 살짝 떠 있습니다. )
• 이 동작은 골반과 엉덩이 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

Side Leg Lifts (측면 다리 들어올리기) 

 

 

Side Leg Lifts (측면 다리 들어올리기) 

 

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강직성 척추염 [ ankylosing spondylitis ] 에게 운동이 권장되는 이유 !

 
 
1. 체력강화 및 유연성 향상을 위해
 적절한 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 또한 유연성을 향상해 척추의 움직임을 개선할 수 있습니다.
 
2. 통증완화에 도움

 일정한 운동은 통증을 완화시키고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
이는 강직성 척추염으로 인한 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
 
3. 척추의 건강 유지

 적절한 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 척추의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이는 척추의 형태를 유지하고 강직성 척추염의 진행을 늦출 수 있습니다.
 
4. 우울증 예방

 지속적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 촉진하고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강직성 척추염은 만성적인 통증과 제한된 움직임으로 인해 우울증이 발생할 수 있으므로, 운동은 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강직성 척추염은 아직 완치할 수 없는 만성 질환이며

그러나 적절한 치료와 운동과 같은 관리로 증상을 완화하고 질병의 진행을 지연할 수 있습니다.

 

강직성척추염 필라테스 운동

 

오늘 소개해드린 필라테스 동작들은

제가 직접 강직성척추염 질환을 가지신 분들에게 진행하는 필라테스 동작들을 영상과 함께 소개해드렸는데요.

 

위와 같은 강직성 척추염 환자가 수행하기에 좋은

필라테스 동작은 척추의 유연성을 향상하고 근력을 강화할 수 있습니다.

그러나 각 환자의 증상과 상태에 따라 적합한 운동이 다를 수 있으므로,

반드시 전문가의 조언을 받아야 합니다.