우리 몸에서 가장 풍부한 조직인 근막이란?

 

안녕하세요 :)

제가 최근 읽은 책 구조적 체요법(John Smith)과 

필라테스 선생님과 근막 스터디를 시작했는데,

오늘은 근막을 중점으로 우리 몸의 결합 조직망에 대해 공부한 내용을 공유해보려고 합니다.

 

우리 몸에서 가장 풍부한 조직인 근막이란?

 

< 목차 >

1. 근막이란?

2. 근막 조직의 층(Fascia layer)

3. 표층근막(Superficial fascia)

4. 심층근막(Deep fascia) 
   1) 건막성 근막(Aponeurotic fasciae)
   2) 근외막성 근막(Epimysial fasciae)

 

 

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 1. 근막이란? 

 

근막이란? 제1차 근막연구 회의

우리 몸에서 가장 풍부한 조직이라고 하는 근막이란 무엇일까요?

 

약 100년전까지만 해도 우리 인체의 근육이 근막으로 연결된 하나의 시스템으로 작동되는 사실을 몰랐어요.

1916년에 처음으로 근막을 발견한 아이다롤프(Ida Paulin Rolf(1896-1979))가 

생화학 박사 연구 논문을 준비하다가 처음으로 근막을 발견했습니다.

아이다롤프(Ida Paulin Rolf(1896-1979)) / 그녀의 저서 Rolfing

 

근막은 제 1차 근막 연구 회의에서

"인체에 침투하여 구조적 지지를 위한 전신 연속적인 

3차원 매트릭스를 형성하는 결합 조직 시스템의 연조직 구성 요소"로 정의되었습니다.

 

근막은 모든 내부장기 기관, 근육, 뼈, 신경 섬유 및 혈관계를 상호 침투하고 

둘러싸며  신체를 이어주는 시스템이죠. 

 

근막은 모든 걸 감싸고 있어요. 뇌까지도요!

 

근막은 아래 사진에서 보이듯

근육 세포들의 주변을 둘러싸고 묶을 만큼 풍부합니다.

근육 전체를 덮고 있고 더 나아가 힘줄 또 힘줄막의 외층들을 둘러싸고 있기에

근막과 근육조직은 동일한 계통 안에 있는 불가분의 관계입니다. 

 

근육조직 내 근막 / 출처: 구조적 체요법

- 근막의 역할에 대해 정리해 보자면

• 근막은 모든 외형을 유지
• 근막은 형태를 이루는 틀을 제공하고, 서로 분리시키기도, 응집시키기도 하며 지지해 주는 기능
• 근막은 인접 구조물들이 서로 마찰 없이 움직일 수 있도록 함(히알루론산이 슬라이딩 시스템 형성)

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 2. 근막 조직의 층(Fascia Layer) 

 

근막은 피부와 근육 사이에서 다양한 두께의 결합 조직으로 이루어진 막 형태를 발견할 수 있습니다.

허벅지 구조 / 근막 조직의 층(Fascia Layer)

 

 

신체조직의 층을 표면에서부터 심부까지 살펴보면 

피부 - 표면 지방층 - 표면근막 - 심부 지방층 - 심부근막 - 근조직을 통해 안쪽으로 심부까지 증식된 근막망이 있습니다.

 

근막 조직의 층(Fascia Layer)

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 3. 표층근막(Superficial fascia) 

 

표층근막 Superficial fascia

피부 밑에는 피하층으로 부르는 표층근막이 있습니다.

이것은 느슨한 결합조직의 연속되는 층으로 피부와 심부근막사이에 있으며,

신체의 표면적인 외형을 따라가고 있어요.

 

표면근막에는 대부분의 표면 신경, 혈관 및 림프관의 미세한 그물망에 의해 얽혀져 있고

다양한 두께의 피하지방들이 집합하기 쉬운 곳입니다.

 

이 표층근막은 전신에 걸쳐 매우 다양하고 부위마다 특별한 역할을 하는데

 

- 손바닥

손바닥 같은 곳은 주름 밑에 지방이 전혀 없이 매우 얇아

여기에서 심부근막과 피부의 긴밀한 결합이 이 층들을 움직이거나 미끄러지지 않게 하고

손바닥의 표면을 물건을 집는 데 뛰어나게 만듭니다.

 

-발바닥

발바닥에서의 표면근막의 역할은 충격을 흡수하는 패드 역할을 하지요.

 

-셀룰라이트

엉덩이와 허벅지의 움푹하게 들어간 곳으로 우리가 셀룰라이트라고 칭하는 부분도

나이 들어감에 따라 이 층으로부터 느슨해져서 축 쳐지기 쉬운 것이죠.

 

표층근막(Superficial fascia)

- 표층근막에 대해 정리해 보면

• 조직의 아래에 있는 진피에 단단히 부착되어 피부 아래 조직의 얇은 층을 형성
• 충격흡수(예, 발바닥)
• 섬유성 탄성의 그물코 모양의 조직
• 순환을 담당하는 유체와 대사산물을 위한 잠재적 공간
• 지방을 저장
• 체온 조절과 단열 제공
• 모세 혈관망과 림프 채널을 포함하며 유체의 흐름을 조절
• 염증성 삼출액을 포함 림프 배수를 도움
• 혈관을 보호( 근막사이로 혈관이 박혀 지나감)

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 4. 심층근막(Deep fascia) 

 

심층근막은 표층근막 아래에 심층근막이 뻗어 있는데,

이것은 근육들의 표면, 뼈(흉골, 경골의 전면, 장골능선, 쇄골 등)의 표면 및

표면의 힘줄(무릎과 발목, 손목) 위로 흐르고 있는 하나의 밀집된 결합 조직입니다.

 

심층근막(Deep fascia)

- 심층근막에 대해 정리해 보면

• 표층근막 바로 아래 위치하고 표층근막에 붙어 위치
• 질기고, 단단, 조밀하여 튼튼한 구조
• 근육과 상호 작용하여 근막에 힘 전달에 관여함
• 고유수용감각과 운동조절에 관여
• 복막, 심막, 흉막은 심부근막의 요소로써 특성화 
• 내장기관들을 둘러싸고 분리함
• 스트레스에 반응하며 심해지면 점성도가 짙어짐(ex. Trapezus; 스트레스받으면 어깨가 뭉침)
• 자세를 안정화시키는데 관여
• 신경계와 뇌를 감쌈

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Gallaudet(1931)은 근막 해부에서
이 심부근막을 완전히 벗겨내면
근외막(개개 근육들의 가장 바깥에 위치한 근막층)이 손상되지 않은 채
남아있다는 흥미로움을 지적했습니다.

 

 

 

그래서 우리는 아래와 같이 심층근막을 두 가지로 분류해 볼 수 있습니다.

두가지 층으로 심층근막 분류

 

1) 건막성 근막(Aponeurotic fasciae)

 

건막성 근막은 심층건막이라고도 하며 (아래 사진 분홍색 부분)

근외막성 근막에 비해 더 질기고 두꺼운 성질로

근막밑의 근육들로부터 분리되어 있어 근력을 멀리 전달하는 역할을 한다.

건막성 근막(Aponeurotic fasciae)

• 1mm 두께의 섬유 성초(fibro sheath)로 구성됨
• 근막밑의 근육들로부터 '분리'되어 있어서 근력을 멀리 전달함
• 건막성 근막과 근외막 사이에는 *소성결합조직이 있어서 자유롭게 미끄러질 수 있다.
• 근외막은 근막 확장을 통해 사지의 건막성 근막으로  연결(주로 관절 주변부)

 

*소성결합조직: 상피 조직하, 근육 내 등에 잘 발달되어 힘줄등에 많고 엘라스틴과 콜라겐을 포함 / 네이버 지식백과

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2) 근외막성 근막(Epimysial fasciae)

 

근외막성 근막(Epimysial fasciae)

 

근외막성 근막은 근육이 보일 정도로 아주 얇게 각각의 근육들을 감싸는 동시에 

그들의 내부를 세분화하는 역할을 합니다.

그들은 근외막성 근막 내에 개별적으로 감싸져 있고, 

모든 이 주머니들은 하나의 조각으로써 함께 연결되어 있습니다.

 

 

Ida P Rolf의 유추를 인용하자면, 

오렌지의 껍질은 우리의 피부,  표면 및 심부근막을 의미하고,

근육들은 오렌지 개개 조각들을, 

그리고 근육근막은 개개 조각들을 싸고 분할하는 동시에 오렌지의 껍질로부터 분리시키는 섬유성의 막을 의미 합니다.

 

 

-근외막성 근막에 대해 정리해 보자면

• 평균적으로 얇은 두께로 근육을 잘 감싼 형태의 섬유층
• 근외막성 근막의 콜라겐 섬유들 사이의 공간에 히알루론산이 존재하여 섬유의 움직임시 슬라이딩을 제공하여 근육이 독립적으로 미끄러져 움직일 수 있게 함
• 근육들 사이에 존재하는 작은 신경혈관 다발을 덮고, 혈관과 신경을 지지하는 역할을 하여 근육이 움직이는 동안 그 형태 변화에 적응할 수 있도록 함

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오늘은 필라테스 선생님들과 스터디를 기반으로 

기본적으로 근막은 무엇인지, 근막이 우리 피부 아래에 어떻게 분포되어 있는지에 대해 

설명드려 봤어요.

1916년에 처음으로 근막을 발견한 아이다롤프(Ida Paulin Rolf(1896-1979))의 말로 마무리 할게요.

 

결합조직, 특히 근막은 재조직화된 신경종말 안에 있다.
지속적인 대사 교환은 수분 대사와 함께 
근막과 친밀한 관계를 통해 구조적 재조직화를 가능하게 한다.

-Ida P Rolf(1979)-

다음 시간에는 근막은 어떤 성분으로 이뤄져 있는지 구조와 

우리가 근막이완, 폼롤러 마사지를 자주 해주면 좋다는 말을 많이 들어보셨을 텐데

왜 중요한지, 또 어디를 풀어주면 더 효과적인지에 대해 이야기 나눠 보도록 할게요 :)

 

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