손가락 마디 통증 재활 운동 4가지

지난 소개해드린 바와 같이 손가락 마디 통증은 일상에서의 불편함을 겪게 하며

손가락 마디의 통증은 일상생활에서 어떤 원인 없이도 발생할 수 있습니다.

손가락을 움직일 때 통증이 느껴지고, 저리고, 욱신욱신 거리는 등의 양상으로 통증이 발생합니다!

그래서 

오늘은 손가락 마디 통증 완화에 도움이되는 재활 운동 4가지를 소개해드릴게요.

손가락 마디 통증 재활 운동 4가지

 

<목차>
손가락 마디 통증 재활 운동 4가지
1.  손가락 수동 운동 범위 찾기
2.  손가락 스트레칭 운동
3. 손가락 주먹 쥐고 펴기 운동
4. 마사지 볼을 이용한 강화 운동

 

손가락 마디 통증 완화를 위한 재활 운동은 

손가락 마디에서 느껴지는 통증을 일시적으로 완화시켜주며 스트레칭을 함께하여 굳어있는 근육을 유연하게 만들어

통증을 줄여주는 효과를 줍니다.

 

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손가락 마디 통증 재활 운동 4가지

손가락 마디 통증 재활 운동 4가지

1.  손가락 수동 운동 범위 찾기

• 다친 손가락 마디 관절을 다른 손으로 구부릴 수 있도록 부드럽게 돕습니다.
• 손가락 마디를 다른 손으로 부드럽게 펴려고 노력합니다.
• 매 동작이 끝날 때마다 5초 동안 유지하면서 천천히 반복합니다.
• 손가락 마디 수동 운동 범위 찬기를 10회 정도 반복합니다.

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2.  손가락 스트레칭 운동

 

• 손가락 마디를 다 펼친 상태에서 손가락을 가능한 넓게 펼칩니다.
• 각각의 손가락 마디를 천천히 구부렸다 펴기를 반복하며 스트레칭을 시킵니다.
• 이 동작을 5~10초간 유지하면서 10회 정도 반복 합니다.

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3. 손가락 주먹 쥐고 펴기 운동

• 손가락 마디와 손바닥을 활짝 편 상태에서 손가락 하나씩 천천히 구부려 손바닥에 손끝이 닿게 합니다.
• 각 손가락 하나씩 마디를 접기를 5초간 유지한 후, 천천히 원래상태로 펴기를 10회 정도 반복합니다.

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4. 마사지 볼을 이용한 강화 운동

• 한 손에 들어가기 적합한 볼을 준비합니다.
• 부드럽거나 텍스트감이 있는 마사지볼을 손에 쥡니다.
• 손바닥으로 볼을 감싸며 천천히 압을 가해주며 볼을 꾹 쥐어줍니다.
• 볼에 압을 가져간 상태로 쥔 상태에서 잠시 유지하고 힘 풀기를 반복합니다
• 위 동작을 5초간 10~15회 정도 반복을 합니다.

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손가락 마디 통증 원인 6가지

 

지난 시간 손가락 마디 통증을 유발시키는 원인 5가지에 대해 소개 드렸어요.

위 링크를 참고해보시면 

어떤 원인에 의해 통증이 발생하였는지, 

오늘 손가락 마디 통증 재활 운동을 하시면서 참고하시면 좋습니다!