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림프순환 집에서 관리하기Pilates,필라테스/recovery + anatomy 2024. 4. 8. 16:37
림프순환 집에서 관리하기 림프란?
우리 몸의 면역 시스템에서 채액이 림프를 통해 노폐물과 독소를 제거하고
면역체계를 강화하는데 관여해 우리의 몸을 감염과 질병으로부터 보호합니다.
오늘은 이렇게 중요한 림프순환이 우리 몸에서 어떠한 중요한 역할을 하는지,
집에서는 어떻게 관리하면 좋을지에
대해 알아보는 시간을 가져보도록해요!
덤으로 림프순환을 돕는 필라테스 동작들도 함께 알아볼게요.
<목차>
1. 림프 위치
2. 림프순환의 중요성 4가지
1) 독소 및 노폐물 제거
2) 면역체계 강화
3) 조직의 유동성 유지
4) 염증 및 부종 관리
3. 림프순환 집에서 관리하기
1) 마사지
2) 일상에서의 운동법
3) 수분 섭취
3. 림프순환을 돕는 필라테스 동작
1) 상체 림프순환 동작
2) 하체 림프순환 동작
3) 상하체 통합 림프순환 동작
1. 림프 위치
림프순환 집에서 관리하기 위 사진에서 보이는 초록색 점들과 선들이 림프 선이라고 생각하시면 됩니다.
림프절은 보통 귀밑, 쇄골, 목, 턱, 겨드랑이, 팔, 복구, 서혜부 등에 많이 위치해 있습니다.
제일 많이 집중되어 있는 부분은 겨드랑이 부분인 상완골과 견갑골이 만나는 지점입니다!
겨드랑이 쪽을 잘 봐주시면 림프신경계들이 많이 모여져 있는 게 보이실 거예요!
그래서 겨드랑이 아래를 살살 두들겨주라는 말을 많이 들어보셨을 거예요.
2. 림프순환의 중요성 4가지
림프순환 집에서 관리하기 림프순환의 중요성에 대해 알아볼게요.
1) 독소 및 노폐물 제거
림프순환은 세포와 조직에서 생성된 노폐물과 독소를 제거하여 몸을 건강하게 유지합니다.
이 과정은 필라테스와 같은 운동을 통해 자극될 수 있습니다!
2) 면역체계 강화
림프순환은 면역세포와 관련된 중요한 역할을 합니다.
림프액은 면역세포를 운반하고,
면역반응에 필요한 물질을 공급하여 감염과 질병에 대한 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
3) 조직의 유동성 유지
림프액은 조직 사이의 액체를 조절하여 조직의 유동성을 유지하는 데 중요한 역할을 하며
이는 관절의 유연성과 근육의 기능을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
4) 염증 및 부종 관리
림프순환은 부상이나 염증으로 인한 부종을 관리하는 데 도움이 되는데
림프액은 부상 부위로 이동하여 염증을 완화하고
조직의 회복을 촉진합니다.
3. 림프순환 집에서 관리하기
림프순환 집에서 관리하기 집에서 쉽게 관리할 수 있는 림프순환방법에 대해 알려드릴게요.
1) 마사지
경미한 마사지도 림프순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
가볍게 피부를 문지르는 것부터 시작해서,
아래쪽에서 상방으로 가볍게 마사지하는 것이 좋습니다.
특히 다리 부분에 집중해서 마사지하면 부종을 완화하고 림프순환을 촉진할 수 있습니다.
2) 일상에서의 운동법
정기적인 운동은 림프순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.
산책하기, 자전거 타기, 수영, 요가
필라테스와 같은 스프링을 이용한 저항 운동은 특히 효과적입니다.
림프액을 순환시켜 노폐물을 제거하고 면역체계를 강화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 수분 섭취충분한 수분을 섭취하는 것도 림프순환에 도움이 됩니다.
림프액은 대부분의 물로 이루어져 있으며,
수분의 부족은 림프순환을 저해할 수 있습니다.
하루에 적어도 최소한 8잔의 물을 마시는 걸 권장드려요.
이러한 간단한 습관들을 평소에 실천하시면 림프순환을 개선하고 몸의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다!
3. 림프순환을 돕는 필라테스 동작
1) 상체 림프순환 동작
-mermaid
림프순환 집에서 관리하기 엉덩이 양쪽 무게감 같게 앉아주신 상태에서 진행하는 mermaid동작으로
측면을 늘려내기도 하고
팔과 가슴 고개를 바닥 쪽으로 보내며 회전을 통해 흉곽까지 림프순환을 유도하고
천장방향으로 돌려내며 어깨와 가슴 앞쪽 스트레칭까지 도와
겨드랑이에서부터 흉곽까지의 림프순환을 유도시킬 수 있는 동작입니다.
사진에 보이는 것처럼 팔을 위아래로 보내주기도, 회전도 시켜주며 스트레칭을 할 수 있는 동작입니다.
림프순환 집에서 관리하기 mermaid동작을 조금 더 깊게 진행하기 위해서
손을 뒷벽으로 보내고 팔을 조금 더 뒷벽 향해 넘겨주기를 반복할 수도 있습니다.
2) 하체 림프순환 동작
- 다운독 포즈
림프순환 집에서 관리하기 다운독 포즈로 무릎 주변부와 겨드랑이 주변부의 림프순환을 도울 수 있는 동작입니다.
엉덩이를 산모양으로 하늘로 찌르듯 올려주시고
발뒤꿈치를 내리고 올리기를 반복합니다.
림프순환 집에서 관리하기 무릎을 하나씩 접었다 펴기를 반복하면서
무릎과 발목 주변의 림프순환을 좋게 만들 수 있습니다.
-고관절(서혜부) 림프순환 동작
림프순환 집에서 관리하기 림프순환 집에서 관리하기
한 발을 앞쪽으로 가져와 무릎을 접어 준비합니다.
상체를 앞으로 살짝 기울였다가
뒤로 뻗어낸 쪽 엉덩이는 앞으로 보내듯 힘을 쓰고 상체를 부드럽게 세워줍니다.
이때 허리가 꺾이는 느낌이 아니라 길어지는 느낌으로 복부와 엉덩이 힘을 가져갑니다.
깊은 호흡과 함께 진행하면서 고관절 주변부 스트레칭과 골반에서부터 복부까지의 림프순환을 도울 수 있습니다.
3) 상하체 통합 림프순환 동작
림프순환 집에서 관리하기 앞서 보여드린
1) 상체 림프순환 동작 와 2) 하체 림프순환 동작의 통합으로 생각해 주시면 될 거 같아요.
네발 기기자세를 만들어 준 후,
한 다리는 동측 손 옆 선상에 둡니다. 동측손과 반대쪽 손을 천장방향으로 열어 척추를 비틀어주며
지지하는 하지 쪽의 고관절에서 배 쪽부터, 열리는 흉곽의 팔과 겨드랑이 손끝까지의 림프순환을 유도해 줄 수 있습니다.
혈액순환을 위해서 꼭 필요한 움직임이에요.
림프순환 집에서 관리할 수 있는 방법과 필라테스 운동을 함께 알려드렸어요.
운동하기 전이든 마지막이든 마무리 운동으로 혈액과 림프순환을 위해 추천드리는 동작들이고
평상시에도 한 번씩 위 동작들을 통해
림프순환에도 도움이 되고, 균형 잡힌 몸을 유지해 봐요.
조셉 필라테스도 추천한 드라이 브러쉬
안녕하세요 ! 지난 시간 조셉 필라테스가 최소한의 옷을 걸치고 운동을 하는 중요한 이유 중 하나가 피부 또한 호흡 기관으로 피부가 숨을 쉬고 대기와 자유롭게 산소를 교환할 수 있어야 한다
re-movement.tistory.com
지난 시간 소개해드렸던 드라이 브러쉬로 림프절을 쓸어주는것도
림프순환을 도울 수 있습니다.
위 글을 참고 해보셔도 도움이 되실거에요 :)
오늘도 건강한 하루 되시고,
도움이 되셨길 바라며 마무리하겠습니다.