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필라테스에서 고유수용감각 만큼 내부수용감각도 중요한 이유Pilates,필라테스/recovery + anatomy 2024. 4. 12. 13:22
안녕하세요!
필라테스에서 고유수용감각을 비롯하여, 시각, 촉각, 후각, 청각 등 다양한 감각이 중요하다 자주 말해왔습니다.
오늘은 내부수용감각에 대해 이야기를 해드리려고 해요 :)< 목차 >
1. 내부수용 감각이란?
2. 내부수용 감각이 주는 메세지
3. 내부수용감각의 메세지는 어디에서 오는가?
4. 내부 수용 감각이 중요한 이유
5. 내부수용감각 학습에서의 주의사항
6. 내부수용감각과 자기 조절1. 내부수용 감각이란?
필라테스에서 고유수용감각만큼 내부수용감각도 중요한 이유 내부부수용 감각은 무엇일까요?
뇌가 우리 몸으로부터 받는 내부 감각 메세지를 말하는데요.
눈, 코, 촉각, 청각 등 보고 듣고 느끼는 것은 외부수용성감각이며
배고픔, 호흡의 길이, 장운동과 같은 내부의 신체적 상태를 감지하고 해석하는
우리의 호르몬과 장기들, 면역계 그리고 피부로부터 오게 되어, 몸의 안에서 무슨 일이 벌어지고 있는지
내부수용감각이 뇌에 알려주게 됩니다.
우리가 필라테스를 하면서도 내가 어디 근육을 쓰는지,
오늘은 같은 동작을하지만 내 몸의 상태가 어떤지
동작은 잘 나오는지 이러한 느낌도 마찬가지입니다.
그래서 몸 안의 상태가 어떤지 뇌가 이해할 수 있게 해 줍니다.
내부수용성감각이 주는 메세지 2. 내부수용성감각이 주는 메세지
내부수용감각은 내부 신체 메세지를 처리하는 역할을 합니다!
만약에 우리가 감기에 걸리면 내적인 통증이나 불편함을 알아차리는 것은 우리의 내부 수용 감각이에요.
두통이나 복통도 마찬가지입니다.
이러한 통증이나 불편감을 뇌에게 알려주게 되는 것이에요.3. 내부수용감각의 메세지는 어디에서 오는가?
내부수용성감각의 메세지는 어디에서 오는가? 내부수용성감각( Interoception)은 주로 미주 신경이라고 불리는 신경을 통해
기관으로부터 감각 정보를 받습니다.
바로 이곳에서 내부수용감각의 메세지가 오는 것이죠.
여기에는 위, 폐, 신장, 방광, 심장 및 내장의 정보가 포함됩니다.
이 정보는 장기가 가득 찼음을 뇌에게 알려줄 수 있습니다.
예로 음식을 너무 많이 먹었을 때 우리가 위가 더부륵함을 느끼는 것처럼 말이죠.
이 감각은 호르몬과 신경전달물질 도 처리합니다.
이들은 혈액과 신체의 기타 체액을 통해
몸 주위를 이동하는 작은 화학물질입니다.
우리의 주의력 수준과 신체 기능에 큰 영향을 미치죠.4. 내부 수용 감각이 중요한 이유
내부 수용성 감각이 중요한 이유 우리의 내부 상태를 이해하는 것은 변화를 만드는데 도움이 되어
내부 수용성 감각이 중요합니다.
우리가 다른 모든 감각들을 처리할 수 있는 기초가 되기에
우리가 우리의 몸을 조절하는데 도움이 되는 감각입니다.
업무나, 학업 중에 우리가 피곤하다면 집중하기가 어렵습니다.
또 극심한 스트레스 상황에 놓이게 되면 결정을 내리는 능력이 손상될 수 있습니다.
'근력은 정신력을 만든다'
-리사 펠드먼 베럿-
리사 펠드먼 베럿의 말에 따르면
내부수용감각에 의해 수집된 신체 내부의 신호를 통해 쾌감, 불쾌감처럼 단순한 느낌으로 경험하고,
뇌는 감각에 의미를 부여하여 다양한 형태의 감정으로 표출됩니다.
이런 내부수용감각들의 느낌은 곧 정서의 바탕이 됩니다.
행그리(Hangry)해본 적 있나요?
내부 수용 감각이 중요한 이유
Hangry는 본질적으로 열악한 내부 규제의 결과를 설명하는 용어로
Hungry and Angry의 합성어로,
누군가 배고플 때 발생하는 내부 조절 장애로, 때때로 분노나 돌발성으로 표현되기도 합니다.
배고픔을 해결하는 가장 좋은 방법은 바로 먹는 것입니다!
더 나은 해결책으로는 배가 고프기 전에 배고픔의 상호 수용신호를 더 잘 인식하는 것입니다.
하지만 우리가 어떤 일에 열중하거나 바쁠 때는 내부수용감각이 들리지 않을 때가 있습니다.
우리는 너무 늦을 때까지 이러한 내부 메세지를 무시하기도 하죠.
그러면서 우리의 배고픔은 화를 더 잘 내는 상황을 만들게 한다고 합니다.
동시에 그러한 성격으로 변화하게 되는 것이죠.
건강한 내부의 상태는 정서적 안정과 건강한 대인관계, 의사 결정 능력에 기여하게 되는 것이죠.
그래서 우리는 내부 수용성 감각이 보내는 메세지를 잘 귀 기울여 들어야 하는 것이죠.5. 내부수용감각 학습에서의 주의사항
모든 감각과 마찬가지로, 상호 수용 감각에 대한 인식 또는 인식 부족은 주의력과 집중력에
큰 영향을 미칠 수 있다고 말씀드렸는데요.
내부수용감각이 정확하게 처리되지 않으면
아무런 예고도 없이 감정적인 반응을 보이는 것처럼
보일 수 있습니다.
그래서 학습에서의 주의 사항으로는
현재 무슨 일이 일어나고 있는지 설명할 능력이 적어지기에 말을 하지 못하거나 의사소통이 제한된 경우
특히 고려해야 하는 부분으로
배고프거나 화장실에 가고 싶거나 스트레스를 받아 학습에 집중을 못할 수가 있습니다.
이런 감각이 인식되지 않을 때 지도자는때때로 이건 '나쁜 행동'으로 치부할 수 있는데
그러나 이러한 행동 접근법으로 학습을 하는 것은 도움이 되지 않습니다.
6. 내부수용감각과 자기 조절
자기 조절에 필수적인 내부수용감각은 스스로 자신의 몸과 정신상태를 최적화된 상태로 유지하기 위해
변화를 알아차리는 것이죠.
예를 들면 우리가 날이 더워지면서 잠바를 벗는 행위를 생각해 보실 수 있습니다.
또, 우리가 스트레스 상황에 놓였을 때 이를 알아차리고
잠깐의 심호흡이나 천천히 산책등을 하면서 스트레스를 잠재워 주는 것입니다.
우리는 이러한 몸에서 보내는 신호를 빨리 인식할수록 내부수용감각 신호를 빨리
개선시킬 수 있고
더 빠르게 내부수용감각과 자기 조절에서의 변화를 만들어 낼 수 있습니다.
필라테스에서 고유수용감각 만큼 내부수용감각도 중요한 이유
오늘은 보이지 않는 내적 상태가 중요하다.
이러한 내부감각들은 곧 현재 나의 정서의 바탕이 된다 말씀드렸어요.
우리 속 편한 사람이 되기 위해서 오늘은 이야기드린 내부수용감각을 생각하며
일상 생활속에서 또는 필라테스 운동 속에서
내 몸에서 보내는 메세지들에 집중을 하는 시간을
챙김으로써
내부수용감각을 잘 활용하여
건강한 정서적 안정감과 건강한 대인관계를 유지해 보시는 건 어떨까요?