발뒤꿈치 통증 이유 족저근막염 원인과 예방 운동

안녕하세요 :)

오늘은 수업을 받으시던 회원분 중 한 분이 

날이 풀려 주말에 산책을 오래 했더니, 발목과 종아리가 불편하고 뻣뻣한 상태로 방문하셨어요.

증상 중에 하나로 아침에 일어났을 때 뒤꿈치가 너무 아픈 증상이 있다고도 하시고요.

 

족저근막염 원인과 해결법

 

이전에 족저근막염을 겪으신적이 있는데, 필라테스를 하면서 좋아지셨다가

다시 그부분이 안 좋아지신 것 같다고 하시더라고요

오늘은 그래서 흔하면서도 꼭 개선해야 할 족저근막염에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

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족저근막 구조

족저근막염 이란?

 

족저근막은 발바닥 아치를 지지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는 두꺼운 섬유 띠입니다.

발꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 갈라지면서 발가락 바닥 부분에 붙어요.

여기에 미세한 손상과 충격이 반복되 염증으로 나타나는 것이 족저근막염입니다.

 

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40~60대 발병이 가장 흔해

구포 성심병원 정형외과에서 "족저근막 미세 손상의 원인이 되는 긴장과 스트레스는 발에 체중이 실리거나 발바닥과

발가락에 힘을 줄 때 증가 한다" 면서 "족저근막염은 뚜렷한 원인 없이도 발병할 수 있지만

발병 위험이 높은 몇 가지 요인이 있다"라고 소개했습니다

 

족저근막염 발병원인

 

"잘못된 자세들"로

장거리 달리기, 발레, 에어로빅 등은 발뒤꿈치와 족저근막에 스트레스를 많이 줘 

족저근막염을 유발할 수 있다고 하며

평발, 요족(오목한 발)은 서 있을 때 체중이 분산되는 방식에 영향을 미치고 족저근막에 추가 부하를 줄 수 있다고 해요.

 

족저근막의 원인이되는 평발과 요족

 

딱딱한 바닥에서 걷거나 장시간 오래 서서 일하는 직업을 가진 사람도 족저 근막염에 걸릴 위험이 높아요.

1. 갑자기 과도한 운동이나, 
2. 비만
3. 관절염 등의 병력도 위험 요인이 됩니다.

 

얼마나 많은 사람들이 족저근막염을 겪을까?

 

건강보험 심사 평가원 통계에 따르면 2022년 족저근막염 환자는 27만 1850명으로, 10년 전(13만 8583명)과 비교해

배 가까이 늘었다고 합니다.

여성이 남성보다 많았고,

연령별로는 50대, 60대, 40대 순으로 많았다고 합니다.

(여성(15만 6375명)이 남성(11만 5475명) 보다 많고, 연령별로는 50대(25.4%), 60대(19.1%), 40대(18.9%) 순)

 

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족저근막염의 증상들

 

 

족저근막염 증상

 

족저근막염 증상

 

족저근막염의 증상들에 대해 5가지로 정리해 알아볼게요.

• 발뒤꿈치 근처의 발바닥을 찌르는 듯한 통증
• 발 안쪽 발 뒤꿈치의 심한 압통
• 통증이 아침에 일어나서 처음 몇 걸음 걸었을 때가 가장 아픔
• 장시간 서있거나 앉았다가 발생하는 뒤꿈치 통증
• 오래 걷거나 운동을 한 후에 발생하는 뒤꿈치 통증

 

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족저근막염 예방법

 

족저 근막염을 예방하기 위해서나 개선하기 위해서는

• 스트레칭은 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

족저근막염 예방하기

 

• 손으로 앞꿈치를 잡고 뒤로 당기기
• 벽을 잡은 상태에서 뒷다리를 쭉 펴주며 발의 아치와 아킬레스건을 늘려주기
• 하체 근육과 발목주변을 함께 강화하며 발목의 기능도 좋게 해주는 것도 방법이 될 수 있습니다.

발목 안정성 기능 강화하기

 

증상 초기단계라면 일상생활의 활동을 조절하고 휴식을 취하는 것만으로도 증상이 완화될 수 있으며,

족저근막이 회복되는 동안 부분적으로 발에 가해지는 체중과 스트레스를 줄일 수 있기 때문입니다.

 

발의 아치 지지대가 있는 신발을 신거나, 그 외 보조기를 착용하는 방법도 있습니다.

그래도 제일 좋은 건 내가 바르게 발을 써서, 발의 아치 모양을 잡는 게 도움이 되겠죠.

 

아킬레스건 회복과 콜라겐 섭취의 연관성

 

지난번 포스트링 해드린 

필라테스 체어 기구를 이용해

아킬레스건 회복을 위한 동작을 하는 것도 

족저근막염 개선에 도움을 줄 수 있으니 한번 참고해 보시면 좋겠습니다!

 

족저근막염 개선에 좋은 필라테스 체어 동작

 

족저근막염을 그냥 방치하게 된다면?!

 

 

불편해도 그냥 족저근막염을 방치를 하게 되면 만성적인 통증으로 일상 활동에 지장이 생기게 될 수 있어요.

증상이 더욱 악화되기 전 정확한 원인을 파악하고, 효과적인 치료 계획을 세우셔야 해요.

 

통증과 염증정도가 심한데도

약을 복용하기 꺼려하시는 분들도 많다고 해요,

병원에서 처방받은 적당한 용량이라면 통증을 완화하고 염증도 빠르게 가라앉혀질 거예요.

삶의 질을 개선하고 

또 통증이 있을 때 문제가 되는 게

보상작용으로

걸을 때 발이 아프기 때문에, 안 아프게 걸으려고 하다 보니 보행자세가 안 좋아지면서

이 습관이 발주변 질환, 무릎 통증, 고관절 불편함, 허리통증등으로 야기될 수 있어요!

 

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마지막으로 

족저근막염은 재발 우려가 매우 높아요

증상이 완화되었다고 치료를 중단하면 염증이 재발하기 쉬워 증상이 이전 보다도 더욱 악화될 수 있다고 해요.

 

그래서 우리는 치료를 받으신 후에도 꾸준한 스트레칭과 발목 가동성 운동, 

적절한 휴식, 바르게 걷기, 편안한 신발 등으로 계속 관리를 해주어야 

족저근막염으로부터 벗어날 수 있답니다!!

 

오늘 이 글을 보셨다면 지금이라도 

위 소개해드린 스트레칭과 카프레이즈 동작을 통해서

족저근막염 함께 예방해요!

 

발이 건강해야 따뜻한 봄날 마음껏 산책하며 봄을 제대로 느끼죠!

 

아침에 특히 심한 발뒤꿈치 통증, 얕잡아 보다 고질병 될라

 

참고 기사 :https://n.news.naver.com/mnews/article/082/0001262025