필라테스 기구 바렐에 대해

안녕하세요! 
오늘은 필라테스 기구를 소개해드리려고 하는데
캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 중에서도
바렐에 대해 알려드리려고 해요 :)
 
지금 소개할 기구인 바렐은 유일하게 필라테스 기구 중 스프링이 없는 기구예요.
그래서 오히려 더 정확하고 강한 코어 컨트롤이 필요할 수 있습니다!

필라테스 기구 바렐

 
위의 사진이 바렐 기구입니다!
천천히 바렐에 대해 더 자세히 설명드려볼게요~!

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바렐의 구조와 명칭

 
바렐의 구조
핸들이 달려있고 사다리를 뜻하는 레더(Ladder)

 
 
둥근 곡선형의 돔 모양의 아치 형태의 부분을 바렐(Barrel)
 

 
 
레더 바렐 아랫부분은 우리가 발을 지지하고 서는 부분을
플랫폼(Flatfrom)또는 스텐딩 플레이트(Standing Plate)라고 부릅니다.
 

 
그리고 바렐 돔 아래 다리 길이를 맞춰 조절하는 부분을 잠금레버(Locking Leaver)라고 합니다!
여기서 주의 사항으로
바렐과 레더 거리를 조절하며 자신의 신장이나 운동 동작에 따라 맞출 수 있으며
꼭 잘 잠가주시고 운동해 주셔야 바렐이 밀리지 않아요!

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바렐 탄생의 유래

 
 
바렐의 역사는 거의 100년 이상의 전통을 가지고 있습니다.
바렐은 조셉필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 필라테스 운동의 주요 기구 중 하나로 
조셉은 다양한 운동 형태로 체조, 요가, 복싱등을 연구하면서 필라테스 기구와 운동에 대해 개발했습니다!

바렐의 초기 디자인은
맥주통에서 영감을 받아, 처음 바렐면은 나무였다고 해요,
나중엔 강철이나 알루미늄으로 만들면서 더욱 튼튼하고 지속적으로 사용할 수 있게 끔 설계되었고
현재도 바렐은 다양한 크기의 디자인이 제공되어
사용자의 운동 수준과 목적에 맞게 선택할 수 있어요 :)

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필라테스 기구 바렐의 장점과 효과

 
필라테스 기구 중 하나인 바렐의 장점과 효과에 대해 알려드릴게요.
바렐 기구는 필라테스 운동에서 다양한 효과를 가져다주는데
주로 근력강화, 유연성 향상, 균형 조절, 자세 개선 등으로 나타납니다.

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주요 효과 5가지

• 근력강화

바렐 기구는 다양한 근육 그룹을 타겟팅 하는데 사용됩니다.
바렐 위에서 수행되는 운동들은 주로
복부, 허벅지, 엉덩이, 등, 어깨, 팔뚝 등을 강화합니다!
 

바렐에서 햄스트링과 내전근, 몸통의 측면 스트레칭

• 유연성향상

바렐을 사용하는 운동은 근육과 관절의 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
다양한 운동과 스트레칭은 근육을 연장시키고 관절의 움직임 범위를 늘릴 수 있습니다.
 
 

• 균형조절

바렐 기구는 중력을 이용하여 균형을 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다.
바렐 위에서 진행되는 운동들은 몸의 핵심 근육을 강화하고 자세를 개선하여 균형을 유지하는 능력을 향상할 수 있어요.
 
 

• 자세개선

필라테스 운동은 올바른 자세와 체형을 유지하는 것에 중점을 두기 때문에,
바렐을 사용한 운동은 자세를 개선하는데 도움이 됩니다.
이는 일산 생활에서의 자세나 운동 중의 자세에 대한 인식을 높이고, 건강한 척추정렬을 만들어 줄 수 있어요.
 

바렐 레그리프트

• 전신 조절 및 조정

바렐은 전신을 조절하고 근육을 균형 있게 발달시키는데 도움을 줍니다
다양한 운동을 통해 전신 근육을 조절하며, 몸의 균형을 개선하고 
근력을 균형 있게 하는데 도움을 줍니다!
 

세팅법과 주의 사항

바렐 길이 조절

 
&바렐 조절하기!

바렐에서 아래 잠금레버를 이용하여
바렐과 레더 사이의 거리를 이용자의 신장에 맞게 조절하고 운동을 진행해야 하는데
레더에서 바렐 사이 거리가 무릎을 접었을 때의 거리로 맞춰 진행해주시면 됩니다.
 

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* 주의하실 점은

위에서도 말씀드렸지만!
주의 사항은 또 강조해도 부족함이 없죠!
꼭 나사를 잘 조였는지 재차! 확인하시고
운동 중 바렐의 둥근면에 올라가 운동 시 낙상에 주의하셔야 합니다!
 
항상 제일 중요한 건 다치지 않게 주의하시며 운동하는 것이니 말이에요
 
 

Pilates Barrel Leg Lifts (바렐 레그리프트)

 
지난 시간 바렐에서 진행하는 동작중 하나인
바렐 레그리프트 동작을 소개해드린 적이 있어요.
바렐에서 진행하는 전신을 컨트롤, 탄탄한 후면부를 만들 수 있는 동작으로
등, 코어, 둔근, 햄스트링, 고관절 신전근을 강화시켜 줄 수 있다고 알려드렸었죠!
 

바렐 기구에 대해 알아가는 시간을 가졌으니,
어떤 동작을 진행 할 수 있는지, 이점이 있는지에 대해 궁금하시다면
위 링크를 참고해주세요 :)
 
다음시간엔 또 다른 기구에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요!