남들보다 살이 더 잘 찌고, 잘 안 빠지시는 분들이 다이어트로 많은 고민을 저에게 털어놓으시는데요.
극복이 가능할까 많이 여쭤보십니다.
제 대답은
"네! 할 수 있습니다! " 입니다.
비만 유전자 실험으로 검증된 다이어트 방법 4가지
그래서!
오늘은 비만 유전자를 가져 유전성이 높은 비만인 사람의 다이어트 방법에 대해 소개해드리려고 해요.
미국 벤더빌트대 의대 메디컬센터 연구팀의 연구 결과를 참조하여,
비만 유전자 실험으로 검증된 다이어트 방법 4가지에 대해 알려드리려고 해요 :)
< 목차 >
1. 비만 유전자란?
2. 비만 유전자 바꿀 수 있을까?
3. 비만 유전자 가진 자에게 효과적인 다이어트 방법 4가지 1) 1만 1020보 이상 걷기 2) 균형 잡힌 식습관 유지 3) 적절한 식사 속도 4) 정기적인 운동
1.비만 유전자란?
비만과 유전자 간의 관계는 매우 복잡하고 다양한 연구가 진행되고 있습니다.
일반적으로 말하자면, 유전자는 우리가 체중을 조절하는 데 있어 중요한 역할을 합니다.
여러 연구에서 특정 유전자 변이가 체중 조절에 영향을 미칠 수 있다는 것을 제안하고 있습니다.
가장 잘 알려진 유전자 중 하나는 FTO 유전자입니다.
비만 유전자 FTO
FTO 유전자?
FTO 유전자는 비만과 관련된 유전자 중 하나로,
Fat Mass and Obesity-Associated gene의 약자입니다.
이 유전자는 체지방량과 체중 조절에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
FRO 유전자의 변이를 가진 사람들은 일반적으로 더 높은 체지방량과 비만 위험이 있을 수 있습니다.
FTO유전자의 변이는 식욕조절, 대사속도, 에너지 소비 등에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 유전자 일부 변이는 체지방량이 더 많고 비만이 발생할 확률을 높이는 것으로 연구되었습니다.
이러한 변이는 성인 비만과 소아 비만에서도 발견되었습니다.
그러나 이러한 유전자 변이가 반드시 비만이 될 것이라는 것은 아닙니다.
환경요인, 식습관, 운동 등도 중요한 역할을 합니다.
다른 유전자들도 비만과 관련되어 있을 수 있으며,
필라테스와 같은 운동은 신체 구조를 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비만 유전자 바꿀 수 있을까?
비만 유전자를 직접적으로 변경하는 것은 현재로서는 현실적으로 불가능합니다.
유전자는 우리의 DNA에 코딩된 유전정보를 포함하고 있으며,
이는 개인의 생리학적 특성을 결정합니다.
그러나 비만과 관련된 유전자의 영향을 줄이거나 완화시키는 방법에 대한 연구는 진행되고 있습니다.
비만 유전자 바꿀 수 있을까? / 유전자 변이
유전자 편집 기술인 CRISPR-Cas9 등의 발전으로 인해 미래에는 유전자 수정나 조작이
가능해질 수도 있습니다.
하지만 이러한 기술의 적용은 윤리적인 문제와 안전성에 대한 연구가 필요합니다!
현재로서는 비만을 예방하고 관리하기 위해 건강한 생활 습관과 환경 개선이 가장 효과적인 방법으로 여겨지고
있습니다.
3. 비만 유전자 가진 자에게 효과적인 다이어트 방법 4가지
1) 1만 1020보 이상 걷기
비만의 유전적 위험, 운동 늘리면 극복 가능... 가장 유전성 높은 비만자 평균 32% 더 걸어야..
유전성이 높은 비만한 사람이 살을 빼려면 하루 평균 1만 1020보 이상을 걸어야 한다는
연구 결과가 나왔습니다.
미국 벤더빌트대 의대 메디컬센터 연구팀은 미국 국립보건원(NIH) 연구 참가자 3124명의
데이터를 분석환 결과 이와 같이 나타났다고 밝혔습니다.
비만 유전자 가진 자에게 효과적인 다이어트 방법 4가지
/ 1만 1020보 이상 걷기
최근 한 연구 결과를 보면
하루 7000보를 걸으면 심장 건강에 좋고,
하루 8000보를 걸으면 일찍 숨지는 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
하루 1만 보는 약 8km에 해당합니다.
연구 결과에 따르면 비만에 대한 유전적 위험성이 높은 사람은 매일 더 많이 걸어야
체중 유지에 성공을 거두는 것으로 나타났습니다.
유전적 위험 점수가 상위 25% 안에 드는 사람이 정상 체정울 유지하기 위해서는
상위 50% 안에 드는 사람보다 하루 평균 2280보를 더 많이 걸어야 하는 것으로 분석됐습니다.
이 연구 결과는 (Physical Activity and Incident Obesity Across the Spectrum of Genetic Risk for Obesity)는 ≪미국의사협회지 네트워크 오픈(JAMA Network Open)≫에 실렸고 미국 건강 포털 ‘더 헬 시(Thehealthy)’가 소개했다.
2) 균형 잡힌 식습관 유지
균형 잡힌 식습관 유지
건강한 식사 습관을 만드는 것이 중요합니다!
신선한 과일, 채소, 온전한 곡물, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요.
과다한 포화자 빙과 당분이 적은 식품을 선택하고, 식사를 규칙적으로 하며 과식을 조심합니다.
온전한 곡물의 식이 섬유는 서화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.가공된 탄수화물이 아닌 비가공 식품으로 섭취하길 권장드려요
3) 적절한 식사 속도
적절한 식사 속도빠르게 먹는 것은 과식을 유발할 수 있습니다.음식을 천천히 씹고 즐기며 식사 시간을 길게 가져가세요.이는 식사 중 뇌가 포만 신호를 받게 해서 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4) 정기적인 운동
비만 유전자 가진 자에게 효과적인 다이어트 방법 4가지
/ 정기적인 운동꾸준한 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.유산소 운동과 필라테스와 같은 근력운동을 조합하여지방을 태우고 근육을 강화해 주세요.필라테스와 같은 저항성 운동은 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 다이어트 방법들을 병행하고 꾸준한 습관을 가져간다면비만 유전자가 있는 사람들도 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.비만 유전자 실험으로 검증된 연구 결과가 말해주고 있어요.
포기하지 마세요 :)
하지만 개개인의 체질과 상황에 따라 효과가 다를 수 있으므로항상 스스로에게 맞는 건강한 다이어트 방법과 필라테스가 아니더라도내가 스스로 즐겁고 꾸준히 할 수 있는 운동을 꼭 찾으셔서!습관을 들여 건강한 몸과 마음을 가져봐요.
