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필라테스 운동으로 근육 강화 유전자 스위치 켜요Healthy life 2024. 4. 11. 12:30
안녕하세요!
오늘은 스웨덴 카롤린스카연구소 연구팀의 논문인
" 짧고 강하게" 운동으로 근육 강화 유전자를 바꿀 수 있다는 연구 자료를 보고
이 글을 보는 많은 분들도 필라테스 운동을 통해
근육 강화 유전자 스위치를 켜서 근육을 건강히 잘 활성화하길 바라는 마음에 포스팅을 해보려고 합니다.
“근육은 쓰지 않으면 사라지게 되는데,
운동을 하면 유전자에 변화가 일어나서 근육을 새로 만들고 강화하게 된다”
- 카롤린스카 연구팀, 줄린 지에라스 박사 -
필라테스 운동으로 근육 강화 유전자 스위치 켜요 / 사진: 게티이미지뱅크 < 목차 >
1. 근육 강화 유전자란?
1) IGF-1(Insulin-like Growth Factor-1)
2) MSTN (Myostatin)
2. 필라테스로 근육 강화 유전자를 활성화시킬 수 있는 이유
3. 근육 강화 유전자의 긍정적 이점 5가지
1) 근육 성장 촉진
2) 근력과 강도 증가
3) 대사 활성화
4) 부상 예방
5) 건강한 노화 지연
1. 근육 강화 유전자란?
필라테스 운동으로 근육 강화 유전자 스위치를 켜기 위해서
조금은 생소할 수 도 있는 근육 강화 유전자에 대해 알아볼게요.
근육 강화 유전자란?
근육 강화 유전자란 일반적으로 운동이나 특정한 신체 활동에 대한
신체적 반응을 결정하는 유전자를 가리킵니다.
이러한 유전자들은 개인의 근육 발달과 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어,
어떤 사람들은 운동을 하더라도 근육량이 쉽게 늘어나거나
강해지지 않을 수 있고, 이는 그들의 유전적 요인에 의해 결정될 수 있습니다.
이러한 유전자들은 여러 가지 요인에 영향을 받을 수 있으며,
특히 운동 성과에 대한 반응성과 관련이 있습니다.
1) IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1)
IGF-1는 인슐린과 유사한 성장 인자의 단백질로써 성장호르몬의 중요한 분자 중 하나입니다.
이 호르몬은 신체의 성장, 발달 및 대사를 조절하는데 중요한 역할을 하며
근육 강화 유전자 / IGF-1 -세포 성장 촉진
-근육 성장
- 지방 대사 조절
- 신경 보호 및 회복
등의 성장과 발달 과정에서 중요한 역할과
생리적 기능에서 중요한 영향을 미칩니다.!
2) MSTN (Myostatin)
MSTN (Myostatin)은 근육 성장과 발달을 조절하는 단백질로
주로 근육 세포에서 주로 발현되며, 근육 섬유의 성장을 제한하는 역할을 합니다.
따라서 음수적인 근육 성장 조절요소로 작용하며,
MSTN의 주요 기능은 다음과 같습니다.
근육 강화 유전자 / MSTN (Myostatin) - 근육 성장 억제 (근육량을 제한)
- 지방 대사 조절
- 골 밀도 조절
MSTN의 기능은 근육 성장과 관련하여 주목을 받았어요.
여기에서 유전자 돌연변이가 근육 성장에 양적인 영향을 미친다고 합니다.
이러한 유전적 변이는 근육량이 증가하고 근육 세포의
크기가 증가하는 형태로 나타 날 수 있습니다.
2. 필라테스로 근육 강화 유전자를 활성화시킬 수 있는 이유
필라테스 운동은 많은 이점을 가지고 있어요.
짧고 강한 필라테스 운동으로 근육 강화 유전자를 바꿀 수도 있죠.
필라테스로 근육 강화 유전자를 활성화 시킬수 있는 이유 필라테스로 근육 강화 유전자를 바꿀 수 있는 이유론
필라테스 운동은 근육을 강화하고 신체를 조율하는 데 도움이 되는 종합적인 운동 방법으로
주로 근력, 유연성, 균형, 자세 등을 향상하는데 중점을 두며 수업을 진행합니다.
이를 통해 근육을 길게 만들고 강화시키며,
신체의 코어 근육을 강화하여 균형과 안정성을 향상할 수 있습니다.
이러한 효과들은 근육을 발달시키고 몸을 조율함으로써 일종의
'근육 강화'로 이어지며 함께 근육 강화 유전자의 스위치를 키게 되는 것이죠.
3. 근육 강화 유전자의 긍정적 이점 5가지
이렇게 필라테스로 근육 강화 유전자의 스위치를 켰다면
우리는 왜 근육 강화 유전자 스위치를 켜야 하는지
근육 강화 유전자의 긍정적 이점 5가지에 대해 소개해드려 볼게요.
근육 강화 유전자는
운동 또는 특정한 활동을 통해 근육 강화 유전자에 대한 긍정적인 영향을 미칠 수 있는
여러 이점을 가지고 있습니다.
근육 강화 유전자의 긍정적 이점 5가지 1) 근육 성장 촉진
일부 유전자 변이는 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
이러한 유전자 변이가 있으면 운동에 대한 반응성이 높아져 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.
2) 근력과 강도 증가
유전자 변이는 근육의 강도와 성능을 향상할 수 있습니다.
이는 운동 또는 활동에 대한 반응성을 높여 근육을 강화하고 더 큰 힘을 발휘할 수 있게 해 줍니다.
3) 대사 활성화
근육 강화 유전좌 활성화로 대사 활동을 촉진하고 에너지 소모를 증가시킬 수 있습니다.
이는 지방 연소와 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4) 부상 예방
근육 강화 유전자 활성화로 인해 근육의 탄성과 강도가 향상되는데 도움이 되어
이는 부상을 예방하고 근육의 안정성을 향상하는데 도움을 줍니다.
5) 건강한 노화 지연
근육을 강화하는데 도움을 주는 일부 유전자 변이는 노화를 지연시키고,
노화 관련 질병의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 이점은 유전자와 운동 또는 일상 활동 간의 상호작용을 통해 나타날 수 있습니다.
즉, 필라테스 운동을 통하여 근육 강화 유전자의 스위치가 켜지면
앞서 설명드린 유전자에 변화가 나타납니다.
이는 신체와 정신 건강상 이점은 물론 수명 연장까지도 돕고
규칙적인 운동으로 더 행복감을 느끼고, 피부가 좋아지고, 기억력을 향상할 수도 있어요!
성인을 위한 운동 지침에는
매주 150~300분 정도 적당한 강도의 운동을 권장한다고 해요.
필라테스를 통해 필라테스 운동으로 근육 강화 유전자 스위치 켜요!
우리 쓰지 않으면 사라지고 약해지는 근육,
새롭고 강하게 만들어봐요!
Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle - PubMed
DNA methylation is a covalent biochemical modification controlling chromatin structure and gene expression. Exercise elicits gene expression changes that trigger structural and metabolic adaptations in skeletal muscle. We determined whether DNA methylation
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle
≪세포 대사(Cell Metabolism)≫에 실린 연구 내용을 참고해서 글을 작성했습니다!