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다이어트 중 수면부족으로 요요 올 수 있어요.Healthy life 2024. 4. 13. 13:22
안녕하세요!
요즘 봄을 맞이하면서 필라테스를 배우러 오시는 분들도 많이들 다이어트를 시작하고 있는데요.
운동과 식단 잘 조절하다가
식욕이 폭발해서 요요가 오는 경우가 많은데요.
오늘은 수면부족이 다이어트 중 요요 현상이 나타 날 수 있어.
그 중요성에 대해 알려드리는 시간을 가져보려고 해요.
다이어트 중 수면부족으로 요요 올 수 있어요. < 목차 >
1. 수면부족이 다이어트 요요 올 수 있는 이유
1) 대사 속도 감소
2) 호르몬 조절 문제
3) 스트레스 증가
4) 에너지 부족
2. 호르몬과 수면의 연관성
3. 다이어트 중 질 좋은 수면을 위한 방법
1) 규칙적인 수면 패턴 유지하기
2) 수면 환경 개선하기
3) 수면 전 스트레스 감소시키기
4) 카페인과 알코올 섭취 제한하기
1. 수면부족이 다이어트 요요 올 수 있는 이유
수면부족이 다이어트 중 요요를 일으킬 수가 있는데,
다이어트 요요는 체중을 빠르게 감량하고,
그 후에 다시 체중이 늘어나는 현상을 의미해요.
수면 부족이 이러한 현상을 유발할 수 있는
4가지 이유에 대해 알려드릴게요!
다이어트 중 수면부족으로 요요 올 수 있어요. 1) 대사 속도 감소
수면 부족은 신체의 대사 속도를 떨어트릴 수 있습니다.
이는 식품을 에너지로 변환하는 속도를 늦추며, 체지방의 증가를 초래할 수 있습니다.
2) 호르몬 조절 문제
수면부족은 호르몬 수준을 변화시킬 수 있습니다.
특히, 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 '레프틴'과 '그렐린'의 수준을 변화시킬 수 있습니다.
이로 인해 식욕이 증가하고, 과식으로 이어질 수 있습니다.
3) 스트레스 증가
수면부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 증가시킬 수 있습니다.
높은 코르티솔 수준은 식욕을 증가시키고, 체지방을 증가시킬 수 있습니다.
4) 에너지 부족
수면부족으로 인해 에너지 수준이 감소할 수 있습니다.
이로 인해 운동을 규칙적으로 하지 못하거나, 식이요법을 따르기 어려워질 수 있습니다.
따라서 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 다이어트와 체중관리에 중요합니다.
2. 호르몬과 수면의 연관성
내분비내과 전문의인
막스 니우도르프(네덜란드 암스테르담 대학의학센터 당뇨병센터장)의
호르몬은 어떻게 나를 움직이는가
호르몬은 어떻게 나를 움직이는가막스 니우도르프 지음, 배명자 옮김어크로스 펴냄, 2만2000원 이 책을 참고해 보면
호르몬이 우리 몸과 마음, 수면의 질, 스트레스 반응, 체중조절 등등 호르몬의 관점에서 분석한 책을 참고해서
호르몬과 수면의 연관성에 대해 알아봐요.
대체로 건강의 적신호들은 호르몬 불균형에 의해 시작되는데 다이어트 중 요요와 어떤 연관성이 있을까요?
예를 들어 배고픔을 자극하는 호르몬인 '그렐린'과
포만감을 느끼게 하는 '렙틴'의 균형이 깨지면
원하지 않는 다이어트 중 요요현상으로 체중증가 와 심하면 당뇨병까지로 이어질 수 있습니다.
또 갑상샘호르몬이 부족하면 배변이 원활하지 않고 우울감이 높아지며
질 좋은 수면을 하기 어렵게 될 수 있습니다.
중년에게 흔히 나타나는 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 중독증을
일으키는 상태에 이르기도 하는데,
심할 경우 발작의 위험까지도 있습니다.
특히 노년기에는 호르몬의 유연성 상실로 코르티솔의 수치가 살짝만 높아져도
치매와 조기 사망을 예측할 수 있는 신뢰할 만한 지표로 여겨진다고 해요.
노년에는 신체가 비타민D를 덜 생산해 혈중 칼슘 수치를 유지하기 위해 부갑상샘호르몬을 늘려
뼈에 칼슘을 빼내게 되어
골다공증에 걸리기 쉬운 것이에요.
그래서 우리는 호르몬 관리를 잘해질 좋은 수면을 만들어야
건강한 노년과
다이어트 중 식욕 폭발로부터 우리를 지켜 요요를 막을 수 있어요.
3. 다이어트 중 질 좋은 수면을 위한 방법
그래서 우리는 다이어트 중 질 좋은 수면을 유지하는 것은 요요로부터 우리를 지킬 수 있겠죠.
다음과 같은 4가지 방법으로 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.1) 규칙적인 수면 패턴 유지하기
매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력해 보세요.
규칙적인 수면 패턴은 신체 시계를 조절하고 자연스러운 수면을 유도할 수 있습니다.
2) 수면 환경 개선하기
편안한 침실 환경을 조성하세요.
어두운 조명, 쾌적한 온도, 조용한 분위기를 유지해야 합니다.
또한 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 편안한 자세를 취할 수 있도록해보세요.
3) 수면 전 스트레스 감소시키기
수면 전에는 스트레스를 감소시키는 활동을 해보세요.
명상, 근육 이완 운동, 따뜻한 욕조에 몸 담그기 등의 방법을 활용하여
긴장을 풀고 수면에 대한 긍정적인 마음을 가져보세요.
4) 카페인과 알코올 섭취 제한하기
다이어트 중에는 카페인과 알코올 섭취하는 양을 제한하는 것이 좋아요.
카페인과 알코올은 수면을 방해하고 깊은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 수면 전 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 섭취하지 않도록 노력해 보세요.오늘은 이렇게 다이어트 중 수면부족으로 요요 올 수 있다는 주제로
그 이유 중 호르몬에 의해 수면부족이 나타나고, 식욕을 담당하는 호르몬들에 의해
요요가 올 수 있다 안내드렸어요!
그리고 우리가 그 호르몬을 잘 조절하기 위해서는
잘 자야 하고요 :)
질 좋은 수면을 통해서 우리 다이어트도 성공을 하고,
최상의 컨디션으로 하루하루 즐겁게 보내봐요!