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기립성 저혈압 원인과 예방법Healthy life 2024. 3. 22. 11:17
안녕하세요!
앉아있다가 갑자기 알아 날 때 순간적으로 핑 도는 어지럼이나,
앞이 잠시 깜깜해지는 일을 겪어 보신 경험이 혹시 있으실까요?
이를 ' 기립성 저혈압'이라 합니다.
기립성 저혈압은 노인 실신 원인의 1/3을 차지할 만큼 흔하다고 해요.
낙상이나 골절등의 2차 사고로 이어질 수 있어 위험해요!
기립성저혈압 원인과 해결법
[ 기립성 저혈압은 왜 생길까요? ]
오랜 시간 앉아있거나 서 있으면 하체에 혈액이 몰리면서 하지 정맥에 지속적인 압박을 주고
혈압이 떨어지면서 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 일시적으로 혼란,
어지러움 또는 실신의 위험이 발생하게 되는데,
키가 크거나 하체 근육이 적은 사람에게 잘 생길 수 있다고 합니다.
6가지로 원인을 나눠 알려드려 볼게요.
뇌 산소공급 기립성 저혈압 원인 6가지
1. 자율신경계의 이상
신경계의 이상은 체네의 혈압을 제어하는데 중요한 역할을 합니다.
자율신경계의 균형이 깨지면 혈압 조절이 불안정해지며, 이로 인해 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.
2. 혈액량 부족
일정량의 혈액이 혈관에 충분하지 않은 경우 혈압이 낮아질 수 있습니다.
이는 출혈, 탈수, 심한 딴 흘림 또는 심한 소변 방출 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 심장 기능 이상
심장은 혈액을 펌핑하여 체내로 보냅니다.
심장의 기능에 이상이 있거나 심장이 충분히 혈액을 펌핑하지 못하는 경우 혈압이 낮아질 수 있습니다.
심장기능이상
4. 혈관 이상
혈관 자체의 문제로 인해 혈압이 낮아질 수 있습니다.
혈관이 축소되거나 확장되는 데 필요한 신호가 제대로 전달되지 않을 경우 혈압 조절에 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 약물 부작용
일부 약물은 혈압을 낮출 수 있습니다.
특히 혈압 강화제나 심장 질환에 대한 약을 복용하고 있는 사람들은 이러한 부작용에 노출될 수 있습니다.
6. 노인성
나이가 들면 혈압 조절 기능이 약해지며, 이로 인해 노인들은 기립성 저혈압에 노출될 가능성이 높아집니다.
기립성 저혈압 노인성 원인
기립성 저혈압의 증상으로
시야가 컴컴해지는 증상은 시신경에 있는 후두부에도 혈액량이 줄어들어 나타난다고 합니다.
어지러움이 나타나며 심하면 실신까지 이어질 수 있습니다.
이러한 기립성 저혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 우리는 어떤 습관을 들이면 좋을까요?
기립성 저혈압 예방&개선법
1. 수분섭취
충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방합니다.
특히 낮은 혈압을 가진 사람들은 수분 섭취를 더욱 신경 써야 합니다.
2. 천천히 일어나기
침대나 의자에서 일어날 때 천천히 일어나는 것이 도움이 됩니다.
급격한 자세변화는 혈압을 떨어트릴 수 있습니다.
3. 식사 후 즉시 일어서지 않기
식사 후에는 몸이 소화를 위해 혈압을 조절해야 하므로 즉시 일어서지 않고 앉은 채로 몇 분 간 쉬는 것이 좋습니다.
4. 일상적인 운동
꾸준한 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 의사와 상의한 후 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
카프레이즈, 종아리 강화
5. 간식 섭취
혈압이 낮아질 때 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
고단백, 고염분의 간식을 섭취하거나, 소금과 카페인을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
기립성 저혈압은 개인에 따라 원인과 심각성이 다를 수 있으므로,
개별적인 상황에 맞게 의사와 상의하여 적절한 예방과 관리 방법을 결정하는 것이 중요합니다!
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저는 기립성 저혈압 예방을 위해선 평상시 하체를 많이 써주어, 하체를 강화하시키기도 함께 권장드리는데
세계적 학술지인 '란셋 신경학회지'에서는
기립성 저혈압 증상완화에
-까치발 들기
-일어서서 다리꼬기 또는 앉아서 다리 뻗기
-의자 위에 한 발 올려놓기 등이 도움이 된다고 보고 한 바습니다.
- 까치발 들기
- 일어서서 다리꼬기 또는 앉아서 다리 뻗기
위 자세들은 허벅지나 종아리 등 하체 근육에 힘이 들어가게 해
다리 정맥에서 심장으로 가는 혈액의 흐름을 원활하게 한다고 합니다,
특히 다리 꼬기 자세는 앉은 상태에서도 종아리 부위를 압박할 수 있다고 합니다.
필라테스에서도 다양한 하지정렬을 맞추면서 코어와 함께 하체를 강화시킬 수 있는
다양한 동작들이 있으니,
기립성 저혈압으로 고생 중이거나
하체 근력을 강화시키고 싶으신 분들이라면
오늘하루는 필라테스 운동을 해보시는 건 어떠실까요?
기구가 꼭 있어야만 할 수 있는 게 아니에요.
youtube/ Nicole Pearce Movement 11:40 / 28:15•Flow Lower Body Pilates Mat Workout (27 Min Class) - No Props Needed 아래 영상에서처럼 매트에서도 필라테스를 충분히 할 수 있답니다.
하지 정렬과 순환에 좋은 영상 하나 소개해드리면서 마무리할게요 :)
오늘도 건강하고 행복한 일들만 가득하시길 바랄게요 ♥