불면증극복을 위해 무거운 이불 or 가벼운 이불 무엇이 좋을까?

안녕하세요!

날씨가 많이 더워진 요즘

회원님들께서 더위에 잠을 잘 못 자 수면부족으로 인해 컨디션이 좋지 않은 경우가 많아

어떻게 하면 질 좋은 수면을 취할 수 있을까에 대해 자료조사 중에 우리가 매일 덮고 자는 이불이 꿀잠과 관련이 있다는 

재미있는 연구 논문을 보고 불면증을 극복하고 질좋은 수면을 위해서는

무거운 이불과 가벼운 이불 중 어떤 게 좋을까에 대해 이야기를 해보려고 합니다.

 

불면증과 이불의 통제 연구

참조논문 : A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders
Bodil Ekholm, BMedSc, OT, Stefan Spulber, MD, PhD, Mats Adler, MD, PhD Published Online: September 15, 2020 • https://doi.org/10.5664/jcsm.8636 • Cited by: 23

 

 

위 연구는 주요 불면증을 동반한 정신장애가 있는 우울장애, 양극성장애, 범불안장애, 주의력결핍 과잉행동장애 환자를 대상으로 

묵직한 무게감을 더한 중량사슬 담요(weidgthed chain blanket)가 불면증과 수면 관련 증상에 미치는 영향을 알아보고자 실행하였습니다.

 

 

먼저 불면증에 대해 이야기해드리자면,

우리가 수면을 시작하거나 유지하는데 어려움을 겪는 증상으로

종종 피로, 불안감, 우울증과 같은 증상을 동반하며 성인들 사이에서 불면증은 가장 널리 알려진 정신 질환 중 하나이며,

정신질환과 동반된 환자에 대한 연구에서 불면증 유병률은 약 40%,

우울 장애 환자의 경우 80%에 이르는 경우가 있다고 합니다.

 

verywell health 참조이미지 / 불면증과 동반되는 문제들

또한 불면증은 상당한 불편함을 유발하고 개인의 작업 능력도 감소시킵니다.

보통 불면증에 대한 일차적 치료로는 인지 행동 요법과 약물치료가 있다고 합니다.

그러나 대부분의 환자에게 충분하지만,

약 40%는 치료에 피드백이 없어

그래서!

불면증에 대한 추가적인 치료법이 필요하다 판단하여 이 실험을 하였다고 합니다.

 

우울증, 양극성 장애, 불안장애 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있으면서 수면에 장애가 있는 120명의 환자가 연구에 참여했습니다.

 

4주 간 중량이 있는  무거운 이불과 가벼운 이불이 대상자들에게 무작위로 배정이 되었고,

검사자들의 불면증 심각도 지수, 피로 증상, 불안과 우울 척도 측정을 수면 및 주간 활동에서

*손목 액티그래피( 손목시계처럼 착용하여 뇌활동, 안구운동, 근육활동, 심박수 등을 복합적으로 측정하는 기구로 불면증, 수면장애 등을 임상적으로 평가하는 데 사용됨 )로 평가를 진행했습니다.

 

 

*손목 액티그래피(actigraphy)

 

*검사 결과

4주 후 일반적인 가벼운 이불보다 중량 사슬이 있는 무거운 이불을 덮은 경우 불면증 심각도 지수에서 긍정적인 이점이 있음으로 나타났습니다.

무거운 이불을 덮고 수면을 취한 경우 더 나은 수면 상태를 보였고,

더 질 좋은 주간 활동, 불면증과 우울증의 증상 감소를 가져왔고 대상자들에게서 무거운 이불에 대한 특별한 불편감이나 부작용은 보고되지 않았다고 합니다.

 

 

*검사 개요

실험에 쓰인 '중량사슬 담요(weidgthed chain blanket)'의 특징은 이불 전체에 내장된 작은 금속체인이 

이불에 무게를 더하여 덮었을 때 묵직한 압력이 몸에 고르게 분산되어 가벼운 압력을 준다고 해요.

 

실제로 판매중인 weidgthed chain blanket(중량사슬 담요)이미지

 

보통 사용자의 체중의 10% 정도 되는 무게를 권유한다고 연구자들은 주장합니다.

이 이불의 장점은 깊은 압력자극의 개념에 뿌리를 두어요.

이 감각은 껴안거나 안아주는 느낌을 모방하여 안정감과 이완감을 촉진시킬 수 있어요.

이불이 주는 무게감과 압력은 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출에도 영향을 주는 것으로 보고 되었으며,

이러한 효과는 평온함과 안락한 느낌을 제공해 줍니다.

 

 

 

꼭 이 사슬 체인이 있는 이불이 아니더라도 의도적으로 무게를 더한 무거운 이불은

우리가 지압이나 마사지를 통해서 얻는 자극과 유사하게 신체 여러 부위에 압을 주면서 

이불의 압이 부교감신경을 자극하고 교감신경을 진정시키는 효과가 나타난다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

오늘부터는 불면증을 극복하기 위해 무게감 있는 이불을 덮고 수면을 취해보는 건 어떨까요?

다들 오늘 밤은 꿀잠 주무세요 :-D