필라테스 또는 벤치프레스 시 음악을 들으면 운동에 도움이 될까?

안녕하세요!

8월 잘 맞이하셨나요?

더욱 더워진 요즘 체력 관리를 위해 더 빡쎄게 운동하려고 노력 중입니다.

 

저는 개인운동을 할 때나, 필라테스 수업을 할 때 꼭 그날 운동 컨셉에 맞게 음악을 틀어 놓고 운동 또는 수업을 진행하는데

문득, 운동 시 음악을 들으면 운동 트레이닝에 도움이 될까?라는 궁금증이 생겨서 

이와 관련된 논문 자료들을 찾아보았습니다.

 

 

다행스럽게도! 긍정적인 결과들이 도출되었습니다.

그래서

아래 논문 링크를 참고하여 음악이 운동에 도움이 되는지 알아보는 시간을 가져보아요!

 

 

 

 

 

참고논문
"운동 연습 전 음악이 벤치 프레스 출력, 속도, 반복에 미치는 영향" 

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00315125211002406

 

 

이와 관련한 지금까지 연구는 주로 지구력 운동이나 호흡순환 영향에 분석이 많았지만,

강도 높은 무산소 운동이나 저항훈련과의 관련 연구는 부족했었습니다.

 

위 연구는 운동 전 음악을 들으면 벤치 프레스 운동에 미치는 영향을 분석한 것입니다

 

"실험연구"

10명의 저항성 웨이트를 해온 20대 남성들을 대상으로 

48시간의 시간 차이를 두고 운동 전에 음악을 듣게 한 조건과 음악이 없는 조건에서 벤치프레스를 실시했습니다.

 

총 2세트를 진행하였는데 

 

- 1세트에서는 바벨이 움직이는 속도와 파워를 분석하였고

- 2세트 직후에는 반복 횟수와 동기 부여 정도를 측정하였습니다.

 

 

"분석결과"

평균적으로 파워와 속도가 증가하였고

2세트에서의 반복 횟수도 음악을 들었을 때 더 많게 도출되었다고 나왔습니다.

즉, 벤치 프레스 운동 전에 음악을 들으면 폭발적인 근력과 근지구력을 유도할 수 있고 동기부여도 더욱 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

음악 감상에 대한 개인의 취향과 반응은 개인차가 크기에 다양한 음악 장르의 고유한 특성 역시 운동 수행능력에 영향을 줄 수 있어 

음악 선택 시 개인차를 고려해야 하며

분명한 결론은 120 템포의 경쾌한 음악을 저항성 운동 전에 들으면 더 큰 동기 부여와 운동 수행능력의 향상을 기대할 수 있다는 것입니다.

 

 

필라테스 운동과 음악

 

그래서 저는 수업 컨셉, 또는 회원의 취향에 맞게 수업 전 음악을 준비해 둡니다 :)

일상에서도 음악을 많이 틀어 놓곤 하는데

수업할 때 또는 운동할 때 들으면 좋겠다 하는 음악들은

필라테스 수업용 음악 플레이리스에 모아 두곤 합니다.

 

 

좋은 습관이었군요! 앞으로도 열심히 여러 컨셉의 다양한 플레이리스트를 만들어야겠어요 

참! 운동 갈 때 이어폰 잊지 말고요 

신나고 즐거운 음악 들으면서 효과적으로 함께 운동해요!