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근육통엔 온찜질vs냉찜질 어떤게 더 효과적일까?Healthy life 2023. 7. 1. 19:15
요즘 여름을 맞이하면서, 많은 분들이 다양한 스포츠를 더 많이 즐기고 계시는데요.
저 포함 제 회원님들도 예쁜 몸을 만들기 위해
필라테스와 웨이트를 많이들 병행하시는데요.
회원님들이 근육통을 호소하시며 오시는 경우가 요즘 자주 있습니다.
많이들 제게 하시는 질문이
근육통부위에 찜질을 해주면 좋은지,
그렇다면 온찜질을 해야 하는지 냉찜질을 해야 하는지에 대해서 많이들 궁금해하셔서
오늘은 근육통엔 온찜질, 냉찜질 중 어떤 게 더 근육통 완화에 효과적 인지에 대해
논문자료를 통해 알아보겠습니다.
> 참고 논문 자료
The Efficacy of Sustained Heat Treatment on Delayed-Onset... : Clinical Journal of Sport Medicine
Research laboratory. Subjects: Three groups of 20 subjects, age range 20 to 40 years. Intervention: Squats were conducted in three 5-minute bouts to initiate DOMS; 3 minutes of rest separated the bouts. One group had heat applied immediately after exercise
journals.lww.com
근육통이란?
소위 우리가 강도 있는 운동 등을 하고 나면 소위 '알이 배긴다'라고 하는 근육통을 지연성 근육통(DOMS)라고 합니다.
위 논문 자료를 참고해 말씀드리면
지연성 근육통은 운동 참가자에게 흔하게 나타나는 증상이며, 그 정도는 운동강도와 대상자에 따라 다양하게 나타납니다.
우리가 보통 알고 있던 지연성 근육통을 감소시키는 방식은 냉찜질이었으나
최근 온찜질 치료에 대한 긍정적인 효과가 보고 되며, 지속적이고 낮은 온도의 온찜질 치료는 통증에 완화에 도움이 된다는 것이었습니다.
그래서 위 논문의 연구는 지연성근육통(DOMS)에 대한 운동 직후 적용된 온찜질의 영향을 분석한 내용입니다.
분석을 위한 실험 내용
연구 대상자들은 20~40세 그룹으로 20명으로
지연성 근육통(DOMS)을 만들기 위해 스쾃을 5분간 3세트 실시 후,
- 한 그룹은 운동직후 온찜질을
- 두 번째 그룹은 운동 후 24시간 후에 온찜질
- 세 번째 그룹은 찜질을 하지 않았습니다.
결과
분석결과 근력은 하루 뒤 모든 집단에서 감소가 되었으나
운동 직후 온찜질을 받은 집단이 가장 큰 폭으로 감소하였고,
모든 시점에서는 집단 간 차이는 없었습니다.
- 통증의 척도를 비교해 보았을 땐,
온찜질을 받은 집단에서 운동 후 1,2일째 살짝 더 낮았으나
3일째에는 차이가 없어졌습니다.
지금까지 알려진 상식은 운동 직후 냉찜질을 적용해야 한다는 것입니다.
냉찜질은 붓기와 조직의 손상을 줄여주는 것이 맞지만
실험 결과 상
상처에 즉시 온찜질로 열을 가하면 상처가 빠르게 치유됩니다.
지속적인 열이 순환 및 치유 속도를 증가시켜 운동 직후에 매우 효과적이라는 것입니다.
실험 결과로 운동 후 바로 온찜질은 효과가 있었으나,
24시간 후에 온찜질은 그렇지 않았다는 것입니다.
이는 근육에 세포파괴가 발생하면 손상이 발생하여 멈추기가 어렵다는 것을 보여줍니다.
다만 연구에서 아쉬운 건 냉찜질과도 비교할 수 있는 연구가 필요하지 않았나 싶습니다.
그래도, 운동직후의 온찜질이 긍정적인 실험 연구 결과가 나왔으므로
과한 운동을 하고 나서 근육통이 걱정이시라면,
운동 직후엔 따뜻한 온찜질을 해보시는 건 어떨까요?
그래도 근육통이 가시지 않는다면
다음날 부터는 스트레칭과 냉찜질을 병행해보면서요 :)
근육통으로 고생 없이 건강하고 아름다운 몸을 만들어 보자고요!
