전방십자인대 파열 증상과 재활 운동

안녕하세요 :) 
저랑 함께 막 운동을 시작하게 된
회원님 중 과거 전방십자인대 파열로 다리근력의 불균형으로 고민이신 분이 계셔서
오늘은
전방십자인대 파열 증상과 재활운동에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 해요.
 
 
 

전방십자인대역할과 파열 원인

 
 
전방십자인대 파열은 무릎 관절의 안쪽 '앞'부분에 위치한 전방십자인대(ALC)가 
부분적으로 또는 완전히 파열되는 부상을 의미해요.

앞쪽에 있는 인대 = 전방십자인대

뒤쪽에 있는 인대 = 후방십자인대

 

전방십자인대는 무릎 관절을 안정화하는 중요한 인대 중 하나이며, 무릎의 앞뒤로 움직임을 제어해요.

 

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전방십자인대 파열 증상

 
전방십자인대 파열은
무릎에 강한 외부충격에 의해 발생되거나
농구, 축구, 스키, 럭비 등의 방향전환과 과격한 스포츠시
갑작스러운 방향 전환이나, 외반력,
급격한 속도저하, 회전 동작에서 파열이 나타날 수 있어요.

전방십자인대파열 통증 증상

•  어떤 증상이 나타날까요? 

 - 무릎주위 통증과 부종
 - 무릎이 어긋나는 느낌
 - 관절의 감각상 손실 등이 나타 날 수 있습니다
 - 완전히 전방 십자인대가 손상되었을 땐, 인대가 '팍'끊어지는 소리가 들릴 수 있습니다.
 

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전방십자인대 파열 시 관리방법

 
[1] 인대가 완전히 파열된 경우에는 
관절염을 비롯하여 다른 구조의 손상을 발생시킬 수 있기에 재건수술이 필요할 수 있습니다
 

전방십자인대 수술이 필요한경우

 
 
[2] 전방십자인대의 경미한 부분적 파열의 경우에는
비수술적 치료를 먼저 고려해 볼 수 있어요.

전방십자인대 부분파열

초기엔 냉찜질, 압박, 전문적인 물리치료 등을 통하여
통증과 염증을 낮춰줍니다.
 
 

전방십자인대파열 관리와 필라테스

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전방십자인대 파열 재활운동 with Pilates

 
전방십자인대 파열에 도움 되는 필라테스 동작 몇 가지를 소개해드릴게요.
운동에 들어가기 앞서
무릎의 접고 펴기를 반복하면서 통증이 없는 범위를 찾고, 가동범위(ROM)를 확인한 후 운동에 들어갑니다.
 
그리고
아래 소개해드리는 운동들은 통증이 없는 범위 내에서 진행하길 권장드려요.

Pelvic Curl / 전방십자인대파열 필라테스동작

1. Pelvic Curl
펠빅컬이라고도 하고, 브릿지라고도 하는 동작입니다.
위 동작은 대퇴이두근과 허벅지 네 개의 근육을 강화하여 
무릎 안정화를 하는데 도움이 됩니다.

Reformer : Hamstring curl  / 전방십자인대파열 필라테스동작

2. Reformer : Hamstring curl
 사진에서처럼 스트렙발에 걸고 진행하기 이전
 스트렙 없이 진행이 되고,
 햄스트링이 활성화되면 사진처럼 진행합니다!

Mat Pilates - Swimming  / 전방십자인대파열 필라테스동작

3. Mat Pilates - Swimming
매트에서 진행하는 동작으로 전신 후면부 근육을 컨트롤하면서 진행할 수 있는 동작입니다.
상 하지를 따로따로 움직이며, 양쪽의 발란스 능력을 향상할 수 있으며,
리듬감 있게 운동을 진행하면서 근육의 활성화를 좋게 해 줄 수 있습니다.

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전방십자인대 부분파열을 가진 회원들에게는

특히!

하지의 근력을 강화하고 양쪽의 균형을 개선하는 운동이 중요합니다.

회원님의 십자인대 상태와 운동 기술에 따라 운동이 진행되어야 합니다!
 
 
그리고 항상 제일 중요한 건
과격한 스포츠 운동 시, 항상 스트레칭과 준비 운동으로 
부상 없이 즐겁게 오래오래 운동해요 ~!