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필라테스 ㅣ족저근막염과 햄스트링의 관계Pilates,필라테스/pilates movement,동작 2024. 5. 2. 12:36
안녕하세요!
요즘 필라테스 운동을 나오는 많은 회원님들이
발의 부종 붓기라던지 발목, 발바닥 통증을 호소하시면서 센터를 많이 방문하신답니다.
그중 회원님들이 가장 많이 호소하시는 발 통증 증상 중 하나로
특히 발바닥 통증, 아침에 일어났을 때
뒤꿈치에 무게가 실리면서부터 통증이 발생하시나요?
그럼 Plantar fasciitis 족저근막염을 의심해 볼 수 있는데요.
오늘은 Labovitz et zl에 의한 연구에서 족저근막염과 햄스트링의 타이트함의 상관관계의
실험내용을 바탕으로 족저근막염과 햄스트링의 관계에 대해 이야기해보려고 합니다.
< 목차 >
1. 족저근막염 증상
2. 족저근막염 원인
1) 흔히 알려진 원인
2) 햄스트링과의 관계
3. 족저근막염에 좋은 필라테스 동작
1. 족저근막염 증상
흔하게 족저근막염을 가진 분들이 호소하는 발통증들이 있습니다.
걸을 때 발바닥에 압력이 가해지며 발뒤꿈치 통증, 발 전체에 통증이 나타나는 형태 일 수 있으며
족저근막염은 발바닥을 따라 이어지는 강하고 두꺼운 조직인 족저근막 염증입니다.
발뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결하여 발의 아치를 만듭니다.
증상은 다음과 같아요.
- 발뒤꿈치 아래 또는 발의 아치에 통증
- 사람에 따라 발등, 발의 볼 쪽에 통증을 느끼기도 함
- 아프거나 타는 듯한 통증
- 가장 심한 통증은 주로 아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때나 오랫동안 앉아 있을 때 나타납니다.
발뒤꿈치 통증 이유 족저근막염 원인과 예방 운동 ▼
2. 족저근막염 원인
1) 흔히 알려진 원인- 달리기, 점프, 댄스, 에어로빅 등을 포함하는 스포츠
- 단단하고 긴장된 종아리 근육
- 지지력이 좋지 않거나 밑창이 딱딱한 신발을 자주 신는 것
- 평발이나 발의 아치가 높은 '요족'인 경우
- 과체중
- 임신
2) 햄스트링과의 관계
덜 일반적으로 알려진 원인은 햄스트링의 타이트함과 압박감 때문입니다.
Labovitz 등 2011년 연구에 따르면 햄스트링 긴장과 족저근막염 사이에 강한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
이 연구에서는 105명의 환자가 포함되었으며, 그 중 79명은 족저근막염으로 진단되었습니다.
햄스트링 압박이 있는 환자는 족저근막염을 경험할 가능성이 약 8.7배 더 높은 것으로 나타났어요.- 햄스트링의 압박감이 족저근막염에 영향을 주는 원리?
그 이유는 골반뼈부터 정강이 뼈 윗부분까지 붙어 고관절과 무릎을 구부리는 역할을 해주는 근육이죠
그래서 곧 햄스트링의 타이트한 압박감으로 보행 중 무릎 굴곡(구부리기)의 증가로
앞발에 장기간의 하중을 유발하기 때문인 것으로 여겨집니다.발 앞부분의 하중은 족저근막을 통한 신축 하중을 증가시킵니다.
부하가 걸린 상태에서 더 많은 시간을 보내면 염증이 발생할 수 있어요.
이 연구는 햄스트링 압박감이 족저근막염이 있는 경우
중요한 역할을 하며 족저근막염이 있는 경우 중요한 역할을 하며 족저근막염 환자의 치료에서 이를 해결해야 함을 보여주었습니다.
3. 족저근막염에 좋은 필라테스 동작
따라서 당신이 족저 근막염의 '고위험' 후보라 생각이 든다면
햄스트링 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다!
그럼 발에 있는 근육들을 강화시키면서, 햄스트링을 스트레칭해 주면 도움이 되겠죠.
그럼 ! 필라테스로
햄스트링도 활성화 시키면서 족저근막염에 도움이 되는 동작들을 소개해드릴게요.
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