필라테스 기구 리포머에 대해

안녕하세요!
오늘은 필라테스 기구에 대해 알아보는 두 번째 시간을 가지려고 해요.
지난 시간 바렐에 대해 알려드렸었는데,
오늘은 필라테스 기구 중 필라테스의 꽃이라고 불리는 리포머에 대해 알아보려고 해요.
 

필라테스기구 리포머에 대해

< 목차 >
1. 필라테스 기구 리포머 역사
2. 리포머 기구 명칭
 1) 캐리지(carriage)
 2) 리포머 스프링(spring)
 3) 리포머 부속품들
 4) 풋바(footbar)
3. 리포머 사용 시 주의사항

 

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1. 필라테스 기구 리포머 역사

 
먼저 이 기구는 언제 어떻게 탄생하게 되었는지
알고 가요!
필라테스 리포머 기구 또한 조셉필라테스에 의해
발명되었는데요.
조셉필라테스가 맨 섬에서 수감생활을 끝마친 후
6년 후인 1926년 미국에 리포머 특허를 냈습니다.

필라테스기구 리포머에 대해 / 참조: 우리안의 사자

초기 조셉 필라테스가 개발한 리포머는,
우리가 알고 있는 스프링에 의해
저항력을 가지는 것이 아닌
밧줄과 연결된 도르래 시스템에 매달린 추에서
비롯되었다고 해요.
조셉의 특허받은 발명품은 중력과 추에서 비롯된 것이지 스프링에서 비롯된 것이 아니었어요.
 
처음 특허 서류에서 조셉필라테스는
리포머를 "중력이 기구의 영혼"
이라고 표현하였다고 해요.
 
조셉필라테스의 컨트롤로지 (필라테스 운동)은 그가 감옥에서도 강인한 몸을 유지하고자 노력하고,
조셉이 수감생활에서 느꼈던 무료함,
자신의 몸과 외향에 대한 관심
그리고 몸의 움직임을 시각적으로 그려낼 수 있는 모든 이 엄청난 능력이 통합되면서 발전했을 거라고 합니다.
 

위; 조셉 필라테스의 리포머 / 아래; 발란스드바디 리포머

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2. 리포머 기구 명칭

조셉 필라테스에 의해 개발되었고 특허까지 내었던 사실을 알게 되었으니 필라테스 수업을 받으시면서
선생님이 수업중에

"플랫폼에 발을 둘게요~,
캐리지 위에 앉아 주실게요~"

라고 하는데 잘 모르면 당황스럽겠죠?
이제 이 기구의 각각의 명칭에 대해 알려드릴게요.
 
 

1) 캐리지(carriage)

리포머에는 레일에 따라 움직이는 캐리지에 정교한 스프링이 부착되어 있어요.
슬라이딩 하는 판자 즉 캐리지는
리포머 운동에 있어서 우리가 눕거나 앉거나 서는 등 주요 지지면을 제공합니다.
캐리지는 다시 로프와 연결되어 도르래를 통해 힘의 방향을 바꾸며 팔다리를 움직일 때 몸통의 안정성을 만들어주는 코어 근육을 사용하게 되는 것이죠!
 

필라테스기구 리포머에 대해 / 기구설명

 

2) 리포머 스프링

기구 사별로 스프링의 색에는 차이가 있습니다.
약, 중, 강
세 가지 강도의 스프링이 있는 것은 모든 모던 필라테스 리포머 기구는 동일합니다.
사진 속에 리포머 스프링은 5개가 걸려있으며 강도는

노랑 스프링 = 약한 강도
파랑 스프링 = 중간 강도
빨강 스프링 = 강한 강도

각 개인의 근력과 캐리지의 위치에 따라 적절한 저항을 만들어 줄 수 있도록 설정이 가능하며
이 스프링의 강도를 적절하게 조정하여 사용한다면 
안전하고 효과적으로 필라테스 동작들을 수행할 수 있어 
리포머 기구는 매우 정교하고
효과적이라고 말 씀 드릴 수 있어요.

필라테스기구 리포머에 대해 / 기구설명

3) 리포머 부속품들

 
리포머에 연결된 스트렙들과 리포머 기구에 연결해서 필라테스 동작을 수행할 수 있게 하는 부속품들입니다.

-로프
-풋스트랩
-핸드 스트랩
-폴대
-스플릿 보드
-점핑보드
-박스

필라테스기구 리포머에 대해 / 기구설명

 

4) 풋바

리포머 기구의 풋바는 주로 발을 두고 풋워크 동작을 진행하거나,
손을 두고 진행하는 동작들이 있습니다.
기구사 별로 조금씩 차이가 있지만,
풋바의 각도를 조절할 수가 있고,
풋바를 아래로 끝까지 내려 없이도
사용할 수가 있습니다.

필라테스기구 리포머에 대해 / 기구설명

기구를 사용하는 분의 다리길이나,
골반의 상태에 따라 풋바 각도 조정이 필요한데

-키가 크거나, 골반이 전방경사 되어 있는 경우 :
풋바를 낮게 설치하여 척추의 중립이 될 수 있게 합니다.

-키가 작거나, 골반이 전방경사가 되어있는 경우 :
풋바를 높게 설치하여 골반의 중립이 될 수 있게 합니다.
그밖에 유연성이나, 외반슬, 내반슬 등의
이슈를 가지고 계신 분들도
척추의 중립과 허리의 긴장감이 없는 상태를 찾아 각도를 맞춰놓고 운동을 들어갑니다.

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3. 리포머 사용 시 주의사항

 
리포머는 스프링에 의해 캐리지는 고정되는 부분이 아님으로 운동할 때나, 회원님들이 수업 전에도 부주의로 의해
다칠 수 도 있기에 주의 사항을 꼭 알고 가실게요.
 
1) 리포머에 스프링이 걸리지 않은 채로 캐리지에 올라가지 않습니다.
  앉아서 쉬시더라도 움직이기에 넘어질 수가 있어서, 항상 중강강도 이상의 스프링 걸어 놓고 앉아 계시라 꼭 안내드려요.
 
2) 운동 중 스프링을 바꿔야 할 때, 
   꼭, 사용할 스프링을 먼저 끼운 후 스프링을 제거하라고 합니다
   (파란색 스프링 하나 끼우시고, 노랑 스프링은 빼줄게요.) 
 
3) 움직이는 캐리지와 프레임 사이에 손가락이나 발가락이 끼이지 않게 
   캐리지 안에 손과 발을 다 들어와 있게 하면서 수업을 진행합니다.
 

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리포머 브릿지(Bridge)동작의 원리와 큐잉팁,주의사항과 연결동작에 대해 알려드릴게요.

 
지난 시간 리포머에서 진행하는 동작중 하나인
리포머 브릿지 동작을 소개해드린 적이 있어요~!
리포머에서 진행하여
전신 후면부 강화와, 척추의 분절을 만들어줄 수 있는
동작이라 알려드렸었죠.
 
리포머 기구에 대해 알아가는 시간을 가졌으니,
더 궁금하시다면 위 링크를 참조해 주세요 :)
 

다음 시간엔 또 다른 필라테스 기구를 소개해드리는
시간을 가져볼게요!