필라테스 강사가 매일 챙기는 비타민D 하루 권장량과 효능

안녕하세요 :)

오늘은 제가 매일 챙겨 먹는 비타민D에 대해 리뷰를 해보려고 해요.

오늘같이 비가 내리고 흐린 날엔 더욱 섭취해야 할 것 같은데요.

비타민D의 안전한 하루 권장량과 효능에 대해 함께 알아봐요!

비타민D 하루권장량과 효능

 

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비타민D 매일 섭취해도 괜찮을까?
하루 권장 섭취량에 대해 알아보자

 

-비타민D의 하루 권장 섭취량은 다양한 요인에 따라 개개인마다 다를 수 있는 점을 먼저 말씀드립니다.

 

일반적으로는

대부분 성인들에게는 하루에 600~800IU(국제단위)의 비타민D가 권장됩니다.

 

비타민D의 주요 공급원은 햇볕으로,

피부에 자외선B를 흡수하면서 체내에서 비타민D가 생성됩니다.

 

[ 식품으로 섭취 ] 를 원한다면

+ 지방성 유제품

+ 생선(참치, 연어 등)

+ 계란 노른자

등의 식품에도 비타민D가 함유되어 있습니다.

 

그러나 야외 활동이 적은 특히 한국인들 국민의 비타민D수치는 결핍 수준이라고 합니다.

비타민D의 효과를 충분히 누리기 위해서는 평소 비타민D의 수치가 40~60ng/ml 이상 유지해야 하는데

이 수치를 유지하기 위해서는

 

 

매일 평균적으로 

성인 1인 1일 섭취 상한 기준인 4,000 IU 정도 섭취해야 한다고 합니다.

그리고 1년에 한 번 정도는 비타민D 수치를 검사하여 자신에게 맞는 복용량을 조절하는 것을 권장드립니다 !

 

비타민D가 간 건강에 미치는 8가지 효과 - 코메디닷컴

 

비타민D3 ?

 

비타민D도 구조에 따라 D2, D3가 있다는 사실 아셨나요?

이 중 비타민D3는 콜레칼시페롤이라고도 불리는데 D2에 비해 흡수율이 더 높고,

체내에 더 오래 저장된다고 연구 결과가 발표된 바 있다고 합니다.

 

그래서 비타민D를 선택하실 때 성분이 D3인지 확인해 보시는 것도 중요하겠어요.

 

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비타민D 왜 먹어야 할까?
효능에 대해 알아봐요.

 

 

그렇다면 우리는 비타민D를 왜 섭취해야 할까?

먼저, 위 기사에서 처럼

비타민D는 간질환과 밀접한 관련이 있다고 한다.

비타민D가 간세포 분화 및 증식과 재생작용, B형, C형 간염의 뛰어난 치료 효과를 입증했다고 합니다.

 

비타민D의 효능

 

그밖에 또 다른 효능은 어떤 것이 있는지 5가지로 정리해 알려드려 볼게요

 

• 뼈 건강 강화
• 면역 체계 지원
• 심혈관 건강증진
• 우울증 및 정신 건강 개선
• 유전자 발현 및 세포 기능 조절

이러한 이유 들로 인해, 적절한 비타민D의 섭취는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는데 중요합니다.

많은 사람들이 비타민D를 가장 중요한 영양소로 꼽는 만큼

우리 몸에 필수적인 영양소라 할 수 있는 것이겠죠?

 

이전 포스팅에서 오메가3 효능에 대한 포스팅을 한 적이 있는데

오메가3와 비타민D를 함께 섭취하면 효과가 더 좋다는 연구 결과도 있으니

궁금하신 분들은 아래 글도 함께 참고해보시면 좋겠습니다!

매일 오메가3 챙겨먹으면 나타나는 효과

 

비타민D 효능은 햇빛만으로 충분히 만들 수 있지만 바삐 살아가는 현대인에겐

햇빛만으론 비타민D를 만들기란 사실상 어려우니

비타민D 하루 섭취량과 내 몸에 맞는 영양제를 선택하셔서

하루섭취량을 꼭 채우시길 바라겠습니다 ♥