수박다이어트 방법과 칼로리알고 다이어트 해요

안녕하세요!

점점 날이 따뜻해지고 있어 옷이 얇아지고 있어 

필라테스를 배우러오는 많은 분들이 다이어트를 시작하고 계시는데요.

여름에 시원하고 달달한 수박이 빠질 수 없죠?

잘 알고 먹으면 다이어트에도 도움이 되니!

오늘 수박다이어트 방법과 칼로리 알고 다이어트해요!

수박다이어트 방법과 칼로리알고 다이어트 해요

< 목차 >

1. 수박 칼로리와 영양성분
2. 수박의 효능
3. 수박 다이어트 방법

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1. 수박 칼로리와 영양성분

수박 칼로리와 영양성분

수박은 수분 함량이 높고, 칼로리가 낮아 여름철 다이어트 하시는 분들께 인기가 많은 과일이에요.

수박에 함유된 칼로리와 영양성분은 다음과 같아요.

 

⊙ 칼로리 = 100g당 약 30~40kcal

수박 영양성분 /출처 : https://www.etprotein.com/

• 수분 : 약 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 수분 보충에 탁월
• 탄수화물 : 100g당 약 8g로 대부분 자연당분(과당, 포도당) 이뤄짐
• 비타민 : 비타민 A, 비타민 C가 함유
• 미네랄 : 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 함유
• 항산화제 : 리코펜과 같은 항산화제가 풍부
• 식이섬유 : 약간의 식이 섬유를 포함하고 있어 소화를 도움

 

수박 20온스: 영양학적 통찰력 -ET단백질

수박 영양성분 /출처 : https://www.etprotein.com/

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2. 수박의 효능

수박의 효능

 

이렇게 영양성분과 맛도 좋고

심지어

칼로리까지도 낮은 여름 대표 다이어트 과일인 수박의 효능에 대해 알아볼게요.

 

1) 체중 조절(다이어트)

칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
 

2) 피부 관리

비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 건강하게 유지하는데 기여합니다.


3) 운동 후 회복

수박의 수분과 전해질, 특히 칼륨은 운동 후 전해질 균형을 유지하고 근육통을 완화하는데 도움을 줍니다.
농업식품화학지(Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 게재된
스페인 연구에 따르면 수박주스는 힘든 운동 후 근육 진정에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
운동 1시간 이전에 16온스 이상(약 500ml)의 수박주스를 마신 운동선수의 경우
운동 1일 후 나타나는 근육통증과 심장 박동수가 적었다는 연구결과가 있습니다


4) 심장 건강 개선

수박에 들어 있는 시트룰린이라는 아미노산은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하여 
혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.


5) 항산화 효과

수박에는 토마토의 1.5배에 달하는 리코펜과
비타민C가 풍부하게 들어 있어 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고
염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
리코펜은 특히 심장 건강과 특정 종류의 암 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.


6) 수분 보충

수박의 높은 수분 함량(약 90%) 덕분에 더운 날씨에 체내 수분을 효과적으로 보충할 수 있습니다.

 

 

수박에 대해 몰랐던 5가지 비밀

참조 : http://mrealfoods.heraldcorp.com/view.php?ud=20170629000499&ret=list

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3. 수박 다이어트 방법

수박 다이어트는 수박의 낮은 칼로리와 높은 수분 함량을 이용하여 체중을 감량하는 방법입니다.

수박다이어트를 할 때는 식단 계획, 섭취량 조절, 운동, 주의사항, 다이어트 후 관리등을 고려하고 시작하시면

다이어트를 효과적으로 하실 수 있습니다!

수박 다이어트 방법과 계획

 

1) 수박다이어트 식단 계획

• 주식 대체 : 하루 한 끼 또는 두 끼를 수박으로 대체합니다.

예를 들어,

아침과 점심은 일반식사를 하고 저녁은 수박으로 대체해,

이를 통해 칼로리 섭취를 제한하면서도 수박의 수분과 식이섬유를 통해 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

• 균형 잡힌 영양 챙기기

수박만 먹는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 

다른 식사에서 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 균형 잡히도록 식단을 구성합니다.

 

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2) 수박 얼마나 먹어야 할까? (섭취량 조절)

• 적절 양 : 과도한 수박 섭취는 수분과 당분이 증가할 수 있으므로 적절 양인 300~500g의 수박을 섭취합니다.

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3) 규칙적인 운동 

• 필라테스, 조깅, 빠른 걷기, 계단 타기 등 다이어트를 효과적으로 하기 위해 할 수 있는 운동을 규칙적으로 합니다.

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4) 주의사항

• 건강 상태 : 만약 당뇨병이나 신장 문제 등 건강의 문제가 있는 경우

수박은 당분이 포함되어 있으므로 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 사람들은 섭취를 제한합니다.

적정한 양을 유지하고 당분 섭취와 조절을 함께 고려해야 합니다.

 

• 식사 균형 유지 : 수박은 칼로리가 낮고 수분 함유량이 높지만 

다양한 영양소를 함께 고려한 식단 조합이 중요합니다.

 

• 다이어트 후 관리 : 다이어트 후 체중이 다시 늘지 않도록 식단과 운동을 적절히 병행해야 합니다.

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전 필라테스 회원님들에게 단기적으로

살을 빼야 하는 경우에 수박다이어트를 추천드려요.

 

하지만 장기적으로 봤을 때

건강과 다이어트 후 체중을 유지하기 위해서는

균형 잡히고 규칙적인 식단을 지켜주시고

필라테스 외 꾸준히 즐겁게 할 수 있는 운동을 꾸준히 해주시면

날씬한 몸을 유지하실 수 있을 거예요.

 

 

여름 수박 맛있게 먹으면서 아름답게 우리 몸 가꿔봐요!

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