땅콩버터 다이어트 효능과 살빠지게 먹는 법
안녕하세요 :)
제가 어제부터 식단에 땅콩버터를 추가하게 되었어요.
칼로리가 높고 살이 잘찔거라고 생각했던 땅콩버터가 오히려 잘 먹으면
다이어트에 도움이 되는 식품이더라구요!
오늘은 필라테스 강사가 땅콩버터 어떻게 먹으면 살이 빠지는지, 그리고 땅콩버터가 어떻게 다이어트에
효능이 있는지에 대해 알려드릴게요!
< 목차 >
1. 땅콩버터 영양성분과 칼로리
2. 땅콩버터 하루 적정 섭취량
3. 땅콩버터 살 빠지게 먹는 법
4. 땅콩버터 보관법
1. 땅콩버터 영양성분과 칼로리
땅콩버터는 건강하고 영양가 있는 다이어트 식품의 선택지 중 하나 일 수 있어요!
땅콩버터에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며
비타민E, 마그네슘, 나이아신 등의 영양소도 함유하고 있어요!
그러나 칼로리가 높고 지방 함류량이 높기에
적정량 섭취하는 게 중요한데요,
그래서 땅콩버터의 영양성분과 칼로리에 대해 알아봐요.
제가 이번에 구매한 땅콩버터 성분표를 참고해볼게요!
- 100g당 영양성분
| 칼로리10g | 59kcal |
| 나트륨 | 1.52mg |
| 탄수화물 | 22.93g |
| 당류 | 6.21g |
| 지방 | 42.36g |
| 트랜스지방 | 0g |
| 콜레스트롤 | 0g |
| 단백질 | 30.45g |
제조사마다 영양성분은 다를 수가 있습니다.
다이어트를 위해서 구매하실 때는
꼭 설탕의 첨가 여부를 확인하고,
품질이 좋은 땅콩이 100% 들어가 있는지 확인하고 구매하셔야
땅콩버터를 드시면서 다이어트를 하실 수가 있어요!
2. 땅콩버터 하루 적정 섭취량
땅콩버터 하루 적정 섭취량은 개인의 건강상태, 활동 수준, 목표 등에 따라 다를 수 있는데,
보통 하루에 1스푼 정도 권장드려요.
우리처럼 다이어트를 위해서 먹는 경우엔 하루 적정 섭취량을 지켜 먹는 게 중요해요.
밥숟가락기준 1스푼 가득 섭취해 주시면 되는데요.
골프공 크기만큼이라고 생각해 주시면 됩니다.
단, 견과류나 아보카도를 많이 먹은 날에는 성분이 겹쳐 과다한 칼로리 섭취가 될 수 있으니
땅콩버터의 섭취량을 조절해야 합니다!
3. 땅콩버터 살 빠지게 먹는 법
견과류를 매일 먹기 귀찮을 때,
이가 안 좋아서 딱딱한 견과류를 씹어 먹기 힘드시고
키토제닉 식이요법 중에 탄수화물은 적고 질 좋은 지방 섭취할 때 땅콩버터를 섭취해 주시면 좋은데요.
땅콩버터를 맛있게 그리고 살 빠지게 먹는 방법에 대해 알려드릴게요 :-)
땅콩버터를 다양하게 맛있고 건강하게 먹는 방법들이 있는데요.
- 소스로 활용해서 먹기
다이어트 식단으로 월남쌈을 만들어 먹을 때, 땅콩버터를 소스로 첨가해서 먹어도 고소하고 맛있어요.
또 연예인 최화정이 아침에 사과에 땅콩버터를 소스로 찍어 먹는 것도 소개가 되었는데
아직 그렇게 먹어 본 적은 없지만,
다이어트와 영양성분이 좋다니 한번 활용해 보셔도 좋을 거 같아요!
- 숟가락으로 그냥 퍼먹기
다이어트 중 입이 간질간질거릴 때, 이때가 제일 위험한 거 아시죠
간식이 당기고 또 한 번 간식을 먹기 시작하면 멈추기가 힘든데요.
이럴 때 땅콩버터를 한 스푼 입에 넣고 먹으면 고소한 맛과 포만감으로
입 터짐을 막는데 도움이 됩니다!
- 빵에 발라먹기
통밀 식빵에 설탕이 많이 첨가된 다른 잼들 대신
땅콩버터를 발라 먹어 보는 건 어떨까요?
사실 땅콩버터라고 불리는 것이 땅콩과 버터가 들어가서가 아니라
버터처럼 부드러워서 땅콩버터라고 불린다고 해요!
다만, 우리 다이어트를 위해서는 하루에 식빵 딱 한 조각에만 땅콩버터를 발라 드셔야 합니다!
- 커피나 주스에 넣어 마시기
땅콩버터를 넣은 아이스커피가 미국SNS에서 유행하는 레시피 중 하나라고 합니다.
땅콩버터 커피는 일반 라떼보다 크리미 한 식감과 고소한 맛이 강한 특징이 있어요.
다만, 땅콩버터는 물에 잘 녹지 않게 때문에 전자레인지에 살짝 데워 아메리카노에 타서 드시면 되세요.
'아이스 땅콩버터 커피 만들기'
1) 전자레인지에 데운 땅콩버터 한 스푼을 에스프레소액에 넣고
컵 뚜껑을 닫아 1~2분간 세게 흔들어준다
2) 땅콩버터와 커피가 잘 섞였다면 차가운 물과 얼음을 넣어 마시면 된다.
4. 땅콩버터 보관법
그럼 다이어트에 좋고 영양가 가득한 땅콩버터 어떻게 보관하면 안전하게 섭취가능할까요?
무첨가 100% 땅콩으로 만든 땅콩버터는
보존제나 유화제가 첨가되지 않아 무조건 냉장보관을 해야 하는지 궁금해하실 텐데요.
무조건 냉장보관이 아니어도 됩니다!
햇볕이 잘 들지 않는 서늘한 곳이라면, 실온에 보관하는 것도 괜찮아요.
냉장보관을 해도 되지만, 너무 오랜 시간 냉장보관된 상태라면, 땅콩버터가 딱딱해질 수 있답니다!
그리고
숟가락으로 퍼서 드실 경우, 입에 들어갔다 나온 숟가락을 사용해서 다시 퍼먹지 않도록 합니다!
보관하면서 오염이 될 수 있어요!
오늘은 이렇게 다이어트와 건강에 이로운 점이 많은
땅콩버터에 대해 알아보았는데요.
땅콩버터 섭취시 주의사항으로는
지방질과 열량이 높으니 과도한 섭취를 주의하셔야겠고
땅콩 알레르기가 있으신 분들은 땅콩버터 섭취를 피하셔야 해요.
입 터짐 방지와 영양소 풍부하게 섭취하며 다이어트를 하고 싶으셨던 분들은
땅콩버터를 드셔보는걸 한번 고려해 보시는 건 어떨까요?
다음엔 제가 땅콩버터를 곁들여 먹는 다이어트에 도움 되는 식단에 대해 소개드려볼게요!