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러닝의 장점과 종류 알고 마라톤 준비해요My daily life 2024. 3. 25. 13:09
안녕하세요!
주말에 날씨가 너무 좋아서, 수원 광교호수공원에서 '마약근절캠페인'마라톤에 참여했었어요.
이제 슬슬 벚꽃도 피고, 실내 러닝만 하다가 밖에서 뛰니 기분전환도 되고 너무 좋았습니다.
수원시 러닝 크루 / 마약근절캠페인 한시간정도로 10km완주!
러닝코스는 돌고래 모양으로 광교호수공원을 한바퀴 돌았답니다.
광교호수공원 고래런 요즘 야외에서 러닝이나 마라톤을 준비하시는 분들이 많이 계실 거 같아요!
저도 회원님들께 필라테스와 함께 유산소운동 러닝도 해보시라고 권해드리는데요
러닝의 장점&효과와 종류에 대해 안내해드리려고 해요!
러닝(달리기) 효과 & 장점
러닝의 효과와 장점 [ 러닝(달리기) 장점 ]
러닝(달리기)은 전신을 사용하는 유산소성 운동 중 하나로 체지방 감소뿐만 아니라 심폐기능을 향상하고
함께 심장을 튼튼하게 만들어 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.
또 장점 중 하나로 특별한 기술이나 날씨만 좋다면 장소에 구애받지 않는다는 장점을 가지고 있습니다!
[ 러닝(달리기) 효과 ]
저는 저와 만나는 회원들에게 러닝도 함께 하길 권유해 드리는데,
필라테스와 유산소 운동인 러닝을 함께 했을 때 이점에 대해 5가지로 정리해서 알려드려 볼게요 :)
전체적인 건강 향상
필라테스는 근력, 유연성, 균형 등을 향상하는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상하고 체지방을 감소합니다. 이 두 가지를 결합하면 심혈관 건강을 높이고 전체적인 체력과 건강을 향상할 수 있습니다.
& 체중 관리
유산소 운동은 칼로리 소모를 촉진하고 신진대사를 증가시킴으로써
비만
당뇨
고혈압 등 성인병 예방과 함께 체중 관리에 도움이 됩니다.
필라테스는 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 주어 체중 감량을 지원합니다.
& 스트레스 감소
유산소 운동은 스트레스를 줄이고 신경계를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 엔도르핀 증가 되기 때문이죠!
필라테스는 몸과 마음의 연결을 강화하여 스트레스를 완화하고 정서적 안정감을 증진시킵니다.
& 인지적 기능 향상
유산소 운동은 인지 기능을 향상하고 뇌 건강을 지원합니다. 필라테스는 집중력을 높이고 신경 근육 조절을 개선하여 뇌 활동을 촉진합니다.
& 에너지 수준 향상
유산소 운동은 에너지 수준을 높이고 피로를 줄여줍니다.
규칙적인 호흡으로 폐활량증가로 폐기능 향상
심장기능이 좋아져 혈액량이 증가
체중이 부하되는 운동임으로 근육량&골량을 증가 -> 골다공증 예방 효과
필라테스는 몸의 균형을 유지하고 에너지 흐름을 향상해 회원들이 더 활기차고 활발하게 느끼도록 돕습니다.
이러한 이유들로 필라테스와 유산소 운동을 결합하여 러닝의 다양한 장점을 경험할 수 있으면서
건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다!
달리기 종류
달리기 주법 달리기에도 " 속도와 주법 '에 따라 종류가 분류되는 사실을 알고 계셨나요?
일반적으로 시속 6.5km까진 걷기로 분류되며
8.0km까지는 조깅, 그 이상을 러닝으로 분류합니다!
달리기 주법의 종류와 명칭에 대해서도 알아볼게요
1. 샤킹 (Shacking)
일반적으로 운동 시작 전과 마무리 시에 조깅으로 알고 있는 것이 바로 샤킹에 해당된다고 해요.
사실 달리기라고 하기보단 걷기와 뛰기 중간 정도에 해당되며
준비운동과 정리 운동을 할 때 몸에 힘을 살짝 빼고 달리기 하는 방법입니다!
2. 조깅 (Jogging)
샤킹에 비해서 팔과 다리의 동작과 속도를 조금 더 빠르게 하는 것입니다.
워밍업이나 쿨다운 시 호흡 조절을 하면서 이용하는 주법이기도 합니다!
3. 프로팅 주법 (Trotting)
중, 장거리의 마라톤 등 달리기에서 많이 사용되는 주법으로,
발의 보폭을 좁게 하여 발을 빨리 움직이는 주법으로,
오르막길을 효율적으로 달릴 수 있는 방법입니다.
4. 스프링팅 주법 (Sprinting)
단거리 주자들이 많이 사용하는 기법으로
다리의 탄력을 이용하여 무릎을 높게 울리고 팔을 힘차게 움직이는 주법으로
최고의 스피드를 내기 위한 동작들입니다!
5. 롱 스프린팅 주법 (Long sprinting)
스트라이딩 주법 보다도 보폭을 약간 더 좁히면서 리드미컬하게 거의 전력을 다해 뛰는 방법입니다.
야외러닝시 주의 사항
야외러닝시 주의 사항 - 충분한 준비 운동으로 근육의 긴장을 풀어주고,
심장이나 관절의 움직임과 혈액의 흐름이 원활하도록 해줍니다
- 운동이 끝난 후에는 꼭 스트레칭과 같은 정리운동을 합니다.
- 무리하지 않는 선의 속도로 달립니다
- 러닝을 뛰는 도중에 속이 메스껍거나 어지럽고 호흡이 가빠지는 증상이 보인다면 즉시 러닝을 중단합니다.
- 뛰는 운동화는 적합한지 너무 낡았다면 적합한 러닝화를 착용할 수 있도록 합니다.
- 기온이 너무 춥거나 비가 내리거나 바닥이 얼어있다면 실내에서 러닝을 하길 권해요.
러닝시 바른 자세
달리기 자세/ 출처 : 유산소운동 바로 알기 부상 없이 달리기를 하려면 자세가 정말 중요한데요!
달리기(러닝)의 바른 자세에 대해 알고 무릎, 발목, 허리통증 없이 우리 러닝 해요.
1. 시선은 전방 50~60m 앞을 멀리 내다봅니다
2. 허리가 꺾이지 않게 복부에는 힘을 주고 척추와 고개는 바른 자세를 유지하며 뛸 수 있도록 합니다
3. 손은 살짝 계란을 쥔 거처럼 주먹을 쥐어주시고 심장 높이쯤에서 작은북을 친다 생각하며
다리와 리듬감 있게 앞뒤로 움직입니다.
4. 발은 뒤꿈치부터 닿아 발의 중앙 - 앞꿈치 - 마지막에 엄지 발볼&발가락순으로
유연하게 지면에 닿아야 합니다!
그렇기에 발목 돌리기, 발바닥마사지등을 통해 러닝 시작 전 발을 꼭 풀어주고 운동을 하시면 도움이 되겠습니다!
그럼 우리 따뜻한 봄날
부상없이 즐겁고 건강하게 달리기 연습으로 마라톤까지 도전해봐요!
달리기 가이드
달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있다. 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며,
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참고 : 네이버 지색백과 달리기 가이드