아킬레스건 회복과 콜라겐 섭취의 연관성
운동을 하면서 근육이 상처가나고 합성에 의해서 근성장이 이뤄지는건
많이들 아는 사실일 것입니다.
이 외에도 잘못된 운동으로 인한 관절 부상 및 힘줄이 발생될 수 도 있습니다.
얼마전 아킬레스건 손상으로 수술 받으신 회원이 있어
손상된 아킬레스건에 도움이 될만한 동작과 함께
오늘은 운동 회복과 콜라겐 섭취가 연관성이 있는지 관련 논문을 통해 알아보려고 해요.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x
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연구 개요
콜라겐은 인체 단백질의 1/3을 구성하는 가장 풍부한 구조 단백질입니다.
콜라겐은 교차 결합으로 힘줄이 강한 저항을 견딜 수 있도록 돕고
힘줄 건강을 유지하며 스포츠 활동시 잠재적인 부상 위험을 완화하는데 있어 매우 중요하다 판단하여
콜라겐 연구로 주로 관절과 뼈 건강에 미치는 영향에 중점을 두고 진행되었으며, 다른 연구에서도 등정적인 결과를 보고하면서 골관절염 및 아킬레스건 증상을 관리하는 데 도움이 되는 안전한 치료 보충제로 사용될 수 있다고 결론 지었습니다.
본 연구는 콜라겐 보충이 관절기능과 운동회복에 미치는 영향을 분석하기 위해 기존 연구를 수집하여
체계적으로 문헌 고찰을 했습니다.
연구 모집단에는 레크리에이션 운동선수를 대상으로 한 연구 12개, 노인 참가자를 대상으로 한 연구 2개,
훈련받지 않은 폐경 전 여성을 대상으로한 연구 1개가 포함되었다.
아킬레스건 회복과 콜라겐 연관성 결과
- 관절 통증 및 부상에서 불편한 통증 개선
- 발목과 무릎 기능향상
- 아킬레스건병증 회복 촉진
- 콜라겐 섭취 그룹에서 체지방률 감소, 악력증가, 제지방 체중증가
- 콜라겐 합성과 근단백질 합성에 효과적 ( 근단백질 합성에서는 콜라겐보다는 유청 단백질이 더 효과적이다)
> 콜라겐 섭취는 관절 기능과 통증개선에 유익한 효과가 있었고,
신체구성, 근력 및 근육 회복에 있어서도 개선 효과가 있는 것으로 판단되었다.
효과적인 콜라겐 섭취방법
- 운동과 함께 비타민C를 섭취하였을때 콜라겐 합성에 더 유리한 것으로 나타났다.
- 하루에 5~15g씩 운동하기 한시간전에 3개월 이상 복용하면 관절통을 줄이고 근육회복을 개선하는데 도움이 될 수 있다.
- 콜라겐의 유익한 효과는 3개월 이상 섭취했을 때 기대할 수 있다.
-콜라겐 섭취에 따른 별도의 부작용은 특별히 보고된 바가 없다.
본 리뷰에 수집된 연구에 따르면 콜라겐은 특히 재활 운동 프로토콜과 함께
보완될 때 관절 통증을 줄이고 관절 기능을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
대부분의 연구가 동물성 재료에서 추출한 콜라겐이다.
채식이나 비건 콜라겐에 대한 추가 연구가 필요하다.
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아킬레스건 회복에 좋은 필라테스 동작
필라테스 체어 기구에서의 Ankle stretch 또는 Achilles tendon stretch (아킬레스건 스트레칭)동작입니다.
발목이 스트레칭 됨과 동시에
스프링의 장력을 컨트롤하면서 발목 근육을 강화 시켜줍니다.
이상 오늘은 콜라겐 섭취와 필라테스를 통해서
손상된 근육과 건의 기능을 회복하는 방법에 대해 안내해드렸습니다:-)