-
루테인 효능과 효과적인 복용법, 루테인 노안에도 좋을까?Healthy life 2024. 3. 15. 10:20
안녕하세요.
시력 개선에도 좋다고 알려진 루테인의 효능과 식품으로 섭취 방법에 대해 알아볼 거예요.
그리고
노안으로 불편을 겪는 분들의 관심사인 '눈 영양제' 노안이 시작된 중장년층에게 큰 관심을 받고 있는데요.
과연
노안에도 루테인이 좋은지 알려드리는 시간을 가져볼게요!
루테인이란 무엇일까? 루테인이란 무엇일까요?
우리 눈에는 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여있는 황반이 있어요.
황반을 보호하는 항산화 작용을 하며, 이 황반의 밀도가 줄어들게 되면서
시력이 떨어지고 시야가 뿌옇게 보일 수 있는 증상이 나타나기도 합니다.
루테인은 눈, 피부, 뇌와 같은 신체 내 특정 조직에 집중되어 있어 해당 조직들이 최적의 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다.
루테인이란
루테인 복용 주의사항
루테인은 일반적으로 천연 식품에서 영양소를 얻을 경우 부작용을 걱정할 필요는 없으나
보충제로 고용량을 섭취하게 되면
위장의 불편감이나, 알레러지 반응과 같은 부작용이 발생할 수 있으며
과다 복용할 경우
카로틴의 혈중농도 증가로 손발이 노랗게 착색되는 카로틴 피부증 증상이 발생할 수 있습니다.
루테인 복용방법
루테인을 복용하는 시간대는 아침이나 저녁 식 후가 좋다고 해요.
루테인이 지용성 성분으로 음식과 함께 섞여 소화가 되었을 때 흡수율이 높기 때문입니다.
그리고 매일 복용시간을 일정할 수 있도록 합니다.
저 같은 경우는 아침식사를 한 뒤 루테인을 1알 복용하고 있는 편입니다!
루테인 복합제는 노화 과정에서 생긴 황반변성 때문에 시력이 나빠진 사람에게만 도움을 줄 수 있다. /게티이미지뱅크 루테인 함유 건강기능식품으로 노안을 예방, 관리할 수 있을까요?
루테인 함유 건강기능식품으로 노안을 예방, 관리할 수 있을까요?
정답은
'아니요'
단순 노화로 인해 생긴 시력 저하나 눈 건강엔 루테인 복합제가 별 도움이 되지 않습니다.
루테인은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 유지하는데 도움을 주는 건강식품이라
노안 방지나 개선이 목적이라면, 복용이 권장되지 않습니다.
그래서
저는 루테인이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜드리길 권장드리는데요.
루테인은 다양한 과일과 채소에 자연적으로 존재하는 카로티노이드 색소로
특히 녹색 잎채소에 많이 함유되어 있어요.
루테인이 풍부한 음식 루테인이 풍부한 음식으로는
시금치, 케일, 완두콩, 방울양배추 와 같은 녹색채소와
오렌지, 포도, 키위등과 같은 과일에도 함유되어있으니
시금치나 케일 스무디로 아침을 시작하시거나,
완두콩, 브로콜리나 방울양배추와 같이 루테인이 풍부한 음식으로 채소볶음이나 샐러드를 만들어 드시며
우리 눈이 행복해 할- ♥
루테인이 풍부하게 영양을 보충하시며 식단 계획을 세워
루테인이 풍부한 식단으로 일상생활에 적용해 보시면 어떨까요?
루테인에 대해 알아보는 시간을 가졌는데요.
그런 만큼 오늘은
일 하시다가 한 번씩 먼 곳도 바라봐주고, 눈이 건조하다면 인공눈물도 챙기시면서
우리의 소중한 눈 건강에 한번 더 신경 쓰는 시간을
꼭 가져봐요 ♥
이런 작은 습관 하나하나들이 모여 건강하고 아름다운 내가 됩니다 :)