책 추천 ㅣ허리통증으로 고생한다면 “백년허리 - 정선근”

내가 레슨받는 센터의 필라테스 선생님께서 

요통에 관련해서 폭넓게 이해할 수 있고 회원들 케어하는데 도움이 될 거라면서 추천해 주신 책이다.

백년 동안 간직할 허리 사용설명서 “백년허리 - 정선근”

책을 읽어 내려가다 보면 케이스마다 떠오르는 허리통증(요통)을 가진 나의 필라테스 회원님들이 생각났다.

이 글을 읽는 평소 허리 통증이 있거나, 디스크탈출이나 통증으로 수술을 고려한다면

 책 추천 허리통증으로 고생한다면 한번 꼭 읽어 봤으면 좋겠다.

백년 동안 간직할 허리 사용설명서 백년허리 - 정선근

 

< 목차 >

1. 저자와 책 소개
2. 백년허리 - 목차
3. 요추전만(신전)자세가 좋은 이유
4. 탈출된 디스크 수술로 제거해야 하나?
5. 저자의 말과 요통자에게 추천하는 도서

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1.  저자와 책 소개

백년허리1 저자; 정선근 / 네이버 프로필

 

정선근 :

- 서울대학교 의과대학 재활의학교실 / 서울대병원

- 서울대학교 의과대학 재활의학과 교수

- 대한신경근골격초음파학회, 대한스포츠의학회, 대한스포츠의학 연구회,

대한임상통증학회 등에서 이사장 혹은 회장을 역임

 

스테디셀러인 '백 년 허리', '백 년 목', '백 년 운동'의 저자이다.

척추와 관절 질환에 대한 연구에 집중하여 근골격계 재생 연구, 디스크 질환에 대한 운동과 자세연구,노인성 근감소증 치료 연구를 활발하게 진행하고 있다.

'정선근 TV' 유튜브로도 척추와 관절 질환에 대한 영상을 활발히 하시는 분이다.

 

책소개를 하자면

'백년허리1' 책을 많은 환자들을 진료실에서 만나면서 알게 된 환자들의 아픈 양상을 해석하고 거기에 맞춰 대책을 알려주고자

아래와 같이 정리한 것들을 이 책에 담았다고 한다.

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• 허리 통증이 우리를 괴롭히기 위함이 아니라 디스크를 낫게 하고 디스크에 나쁜 행동을 멈추게 하는 대단히 중요한 방어기전이라는 사실
• 디스크성 요통과 방사통(좌골신경통)을 어떻게 구별하는지
• 안전한 허리 운동이란 무엇인지
• 요통을 해결하는 가장 좋은 방법은 척추위생이라는 점
• 일상생활 그리고 인생의 중요한 시기에 만나는 요통을 해결하기 위해 척추 위생을 지키는 구체적인 방법들

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2.  백 년 허리 - 목차

백년허리1 목차 '1권 진단 편'

 

1~7장을 포함하는 백년허리 목차 '1권 진단 편' : 내 허리 통증 해석하기'의 구체적인 내용을 보면 

 

1. 어느 날 문득 찾아온 뻐근한 허리통증
2. 탈출된 디스크 수술로 제거해야 하나?
3. 진화의 축복 좌골신경통, 디스크 탈출 경고장
4. 찢어진 디스크는 애타는 구조신호 
5. 협착증은 희망이 없는가
6. 요통의 일생 - 큰 그림을 보라
7. 요통 자가 진단 - 허리 통증 해석해서 날려버리기

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3.  요추전만(신전) 자세가 좋은 이유

 

책을 보다 보면 저자는 신전이 중요하고 요추전만이 중요하다는 것을 강조한다

요추전만(신전) 자세가 좋은 이유 / 척추 움직임에 따른 디스크 모양변화

 

 

허리 디스크는 물방석처럼 허리가 움직일 때마다 그 움직임에 맞춰

수핵이 왔다 갔다 한다.

허리를 구부리면 위 사진처럼 수핵이 뒤로 밀리게 되어 

후방 섬유륜에 압박을 가하게 되고

오래 같은 자세로 있다 보면 수핵의 압박으로 섬유륜이 찢어진다.

 

디스크 통증 발생 원인!

 

디스크가 찢어지는 통증이 이때 생기게 되는 것이다.

수핵이 뒤로 밀리는 것이 허리 통증의 근본 원인인 것이다.

 

그래서 허리를 신전하는 동작은 수핵을 앞쪽으로 밀고 후방 섬유륜을 두껍게 하며,

후방 섬유륜에 생긴 상처를 서로 맞붙게 해

디스크를 더 튼튼하게 만들고 손상 있는 디스크를 치유하게 합니다.

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4.  탈출된 디스크 수술로 제거해야 하나?

 

탈출된 디스크 수술로 제거해야 하나?

 

요점정리하자면

탈출된 디스크 수술 해야하나

 

 

1. 허리 디스크가 탈출되었다고 반드시 수술해서 떼어낼  필요는 없다.
2. 수술해서 떼지 않아도 좋은 자세를 지속하면 1년 6개월, 또는 2년 후면 저절로 줄거나 없어진다.
3. 신전동작으로 신전자세를 만들어 유지하라. 요통이 심하거나 허리디스크 손상으로 고생하는 사람의 손상된 디스크를 잘 아물게 하는 게 좋은 자세이다.
4. 신전자세가 바로 요추전만이다. 요추전만은 디스크 손상과 디스크 탈출을 예방하고 치유하는 디스크의 수호천사이다.
5. 요추전만 곡선을 가능하게 하는 것은 디스크이다. 건강한 디스크가 요추전만 곡선을 만들고 요추전만 곡선이 디스크를 보호한다.

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5.  저자의 말과 요통자에게 추천하는 도서

 

또 이 책은 케이스별 허리통증에 대해서도 이해하기 쉽게 나열되어 있다.

 

예를 들면

- 걷다 보면 더 심해지는 허리통증 = ' 척추관 협착증과 간헐적 파생 '

- 허리가 많이 아프더니 차츰 한쪽 엉덩이로 통증이 내려오다가 지금은 허벅지, 종아리가 엄청 당긴다 = ' 방사통 '

- 세수하려고 구부리면 허리가 뻐근하다 = ' 허리 디스크 손상이 있는 경우 '

- 하루 종일 컴퓨토 작업을 하면 허리가 아프다 = ' 나쁜자세로 척추위생에 맞도록 작업자세 바꾸기 '

환자의 입장에서 표현하는 통증을 병명과 함께 연결해 놓아 읽기가 편하고

 

허리통증으로 고생한다면 “백년허리 - 정선근”

 

이 책을 만성, 급성의 심각한 요통을 겪은 분이나, 

허리통증으로 인해 수술을 고려하고 있는 분들이 수술을 하기 전 먼저 읽어 보았으면 좋겠다.

 

나쁜 세포나 세균, 바이러스가 공격을 하는 암이나 감염병과 달리
허리통증은 
일상생활, 직업, 운동 중에 자기 스스로 자신의 척추를 공격해서 생기는 병이다.


'내 허리가 아픈 이유가 무엇인지'
'앞으로 어떻게 될 것인지'
'내 몸의 움직임이 내 허리를 공격하지 못하게 하려면 어떻게 해야 하는지'

 

 

이 세 가지만 알면 요통이라는 자가 활동질환과의 전쟁은 백전백승이라고 저자는 말합니다.

 

척추와 관절 문제에 대해 스스로 공부하여 정확한 지식과 관리 방법을 알고 평생을 건강하게 살 능력을 갖춘 분이 매일 한 명씩이라도

더 늘었으면 하는 바람입니다.

 

 

 

필라테스를 통한 척추측만증 테스트방법

https://re-movement.tistory.com/entry/강직성척추염에-좋은-척추-유연성근력-운동

강직성척추염에 좋은 척추 유연성,근력 운동

 

 

백년허리 1 : 네이버 도서