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Blue mermaid 님의 블로그입니다.

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엄지발가락 통증 원인과 해결방법 안녕하세요. 그동안 필라테스 이야기와 함께발과 발가락의 역할의 중요성에 대해 자주 말씀드렸었어요. 오늘은 발의 부상에 대해 다뤄보려고 하는데요.그중에서도 엄지발가락 통증 또는 부상의 원인과 해결방법터프 토(Turf Toe)에 대해 이야기해보려고 합니다. 1. 터프 토(Turf Toe) 정의와 발생하는 원인2. 엄지발가락 통증 외 증상 1) 통증 1 : 경도 2) 통증 2 : 중증도 3) 통증 3 : 고도3. 발의 구조와 손상된 근육과 관절 1) Plantar plate 족저판2) Collateral Ligament 측부인대3) Flexor hallucis brevis 짧은 엄지 굽힘근4) Sesamoid 종자골4. 터프 토(엄지발가락 통증) 회복 해결방법 1. 터프 토(Turf Toe) 정의와 발생하.. 공감수 77 댓글수 59 2024. 5. 1.
필라테스 l 발 트레이닝이 중요한 이유 안녕하세요! 항상 선자세로 필라테스 수업을 시작할 땐,가만히 서서 호흡과 함께 발바닥의 느낌을 살펴보라고 합니다.제가 발에 대해서 왜 그렇게 강조하고 중요하다고 말씀드리는 걸까요? 1. 발 트레이닝이 중요한 이유와 발의 구조2. 발의 기능해부학과 움직임3. 정상발4. 코어와 발의 관계 1. 발 트레이닝이 중요한 이유와 발의 구조 우리 몸과 우리가 서있는 이 지지면을 연결해주는 접촉부가 바로 발입니다.그러니 서있는 상태에서 우리가 우리의 몸을 조절하고 움직이고 반응하는 데 있어서 제일 기본적이면서 중요한 역할을 담당하고 있는것이지요. 발의 구조는 정말 복잡한 거 알고 계신가요?발에는 26개의 뼈(이는 우리 몸 전체 뼈의 1/4를 차지해요!), 33개의 관절, 107개의 인대, 19개의 근육으로 구성된.. 공감수 60 댓글수 72 2024. 4. 29.
필라테스와 운동능력 향상 카페인 섭취방법 오늘은 제가 평소 필라테스 수업을 할때, 운동할때 즐겨마시는 커피!필라테스를 하러 오시는 회원님들도 커피 특히 아이스아메리카노를 즐기시는데요.커피의 카페인이 운동 능력에 어떤 영향을 주는지에 대해 알아보려고해요. 1. 카페인이 운동 능력을 향상 시킬수 있나요?2. 카페인은 근육 조직에 어떤 영향을 미치나요?3. 운동 능력 향상을 위한 카페인의 적정량은?4. 지속적으로 또는 장기간 카페인 섭취시 부작용5. 카페인은 운동전,후 언제 섭취해야할까요? 카페인은 세계에서 가장 쉽게 접할수 있는 향정신성 물질 중 하나이죠.커피의 카페인은 더 정신을 차리거나 깨어 있게 느끼도록 돕거나일을 집중해서 마무리하는데 도움이 되는 자극제로도 생각합니다. 그러나 운동, 스포츠 및 운동 경기의 경길겨 향.. 공감수 54 댓글수 41 2024. 4. 24.
필라테스에서 고유수용감각 만큼 내부수용감각도 중요한 이유 안녕하세요! 필라테스에서 고유수용감각을 비롯하여, 시각, 촉각, 후각, 청각 등 다양한 감각이 중요하다 자주 말해왔습니다. 오늘은 내부수용감각에 대해 이야기를 해드리려고 해요 :) 1. 내부수용 감각이란? 2. 내부수용 감각이 주는 메세지 3. 내부수용감각의 메세지는 어디에서 오는가? 4. 내부 수용 감각이 중요한 이유 5. 내부수용감각 학습에서의 주의사항 6. 내부수용감각과 자기 조절1. 내부수용 감각이란?내부부수용 감각은 무엇일까요? 뇌가 우리 몸으로부터 받는 내부 감각 메세지를 말하는데요. 눈, 코, 촉각, 청각 등 보고 듣고 느끼는 것은 외부수용성감각이며 배고픔, 호흡의 길이, 장운동과 같은 내부의 신체적 상태를 감지하고 해석하는 우리의 호르몬과 장기들, 면역계 그리고 피부로부터 오게 .. 공감수 44 댓글수 22 2024. 4. 12.
림프순환 집에서 관리하기 림프란? 우리 몸의 면역 시스템에서 채액이 림프를 통해 노폐물과 독소를 제거하고 면역체계를 강화하는데 관여해 우리의 몸을 감염과 질병으로부터 보호합니다. 오늘은 이렇게 중요한 림프순환이 우리 몸에서 어떠한 중요한 역할을 하는지, 집에서는 어떻게 관리하면 좋을지에 대해 알아보는 시간을 가져보도록해요! 덤으로 림프순환을 돕는 필라테스 동작들도 함께 알아볼게요. 1. 림프 위치 2. 림프순환의 중요성 4가지 1) 독소 및 노폐물 제거 2) 면역체계 강화 3) 조직의 유동성 유지 4) 염증 및 부종 관리 3. 림프순환 집에서 관리하기 1) 마사지 2) 일상에서의 운동법 3) 수분 섭취 3. 림프순환을 돕는 필라테스 동작 1) 상체 림프순환 동작 2) 하체 림프순환 동작 3) 상하체 통합 림프순환 동작 1. 림프.. 공감수 56 댓글수 43 2024. 4. 8.
손가락 마디 통증 재활 운동 4가지 지난 소개해드린 바와 같이 손가락 마디 통증은 일상에서의 불편함을 겪게 하며 손가락 마디의 통증은 일상생활에서 어떤 원인 없이도 발생할 수 있습니다. 손가락을 움직일 때 통증이 느껴지고, 저리고, 욱신욱신 거리는 등의 양상으로 통증이 발생합니다! 그래서 오늘은 손가락 마디 통증 완화에 도움이되는 재활 운동 4가지를 소개해드릴게요. 손가락 마디 통증 재활 운동 4가지 1. 손가락 수동 운동 범위 찾기 2. 손가락 스트레칭 운동 3. 손가락 주먹 쥐고 펴기 운동 4. 마사지 볼을 이용한 강화 운동 손가락 마디 통증 완화를 위한 재활 운동은 손가락 마디에서 느껴지는 통증을 일시적으로 완화시켜주며 스트레칭을 함께하여 굳어있는 근육을 유연하게 만들어 통증을 줄여주는 효과를 줍니다. 손가락 마디 통증 재활 운동 4.. 공감수 45 댓글수 21 2024. 4. 6.
발뒤꿈치 통증 이유 족저근막염 원인과 예방 운동 안녕하세요 :) 오늘은 수업을 받으시던 회원분 중 한 분이 날이 풀려 주말에 산책을 오래 했더니, 발목과 종아리가 불편하고 뻣뻣한 상태로 방문하셨어요. 증상 중에 하나로 아침에 일어났을 때 뒤꿈치가 너무 아픈 증상이 있다고도 하시고요. 이전에 족저근막염을 겪으신적이 있는데, 필라테스를 하면서 좋아지셨다가 다시 그부분이 안 좋아지신 것 같다고 하시더라고요 오늘은 그래서 흔하면서도 꼭 개선해야 할 족저근막염에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 족저근막염 이란? 족저근막은 발바닥 아치를 지지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는 두꺼운 섬유 띠입니다. 발꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 갈라지면서 발가락 바닥 부분에 붙어요. 여기에 미세한 손상과 충격이 반복되 염증으로 나타나는 것이 족저근막염입니다.. 공감수 65 댓글수 59 2024. 3. 26.
필라테스 코어, 파워하우스 뭘까? 많은 분들이 "필라테스"가 코어에 좋다고 알고 있습니다! 그런데 정말로 의외로 정확한 코어가 무엇인지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 필라테스에서 이야기하는 코어, 파워하우스가 뭘까요?? 오늘은 필라테스를 시작하기 전이신 분들이나, 필라테스를 하고 계신 분들을 위해 간단히 코어에 대해 개념을 정리하고 알아가자는 의미로 정리를 해볼게요! 보통 처음 필라테스를 접하시는 분들은 대부분 건강을 증진하거나 재활을위해서 또는 근지구력을 강화해 주는 운동으로 알고 오시는 분들이 많이 계셔요. 특히나 "코어"를 강화시키기 좋은 운동으로써 많이 접근을 하게 됩니다. 그래서 오늘은 그 의미에 대해 이야기 해볼게요. 코어란? 코어근육과, 그룹군 코어, 파워 하우스란 무엇일까 코어근육과, 그 그룹군에 대해 알아볼게요 코어는 4.. 공감수 104 댓글수 118 2024. 3. 17.
전방십자인대 파열 증상과 재활 운동 안녕하세요 :) 저랑 함께 막 운동을 시작하게 된 회원님 중 과거 전방십자인대 파열로 다리근력의 불균형으로 고민이신 분이 계셔서 오늘은 전방십자인대 파열 증상과 재활운동에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 해요. 전방십자인대 파열은 무릎 관절의 안쪽 '앞'부분에 위치한 전방십자인대(ALC)가 부분적으로 또는 완전히 파열되는 부상을 의미해요.앞쪽에 있는 인대 = 전방십자인대뒤쪽에 있는 인대 = 후방십자인대 전방십자인대는 무릎 관절을 안정화하는 중요한 인대 중 하나이며, 무릎의 앞뒤로 움직임을 제어해요. 전방십자인대 파열 증상 전방십자인대 파열은 무릎에 강한 외부충격에 의해 발생되거나 농구, 축구, 스키, 럭비 등의 방향전환과 과격한 스포츠시 갑작스러운 방향 전환이나, 외반력, 급격한 속도저하, 회전 동작에서.. 공감수 92 댓글수 81 2024. 3. 14.
강직성 척추염 증상과 운동을 권장하는 이유 안녕하세요. 오늘은 강직성 척추염 증상과 운동방법에 알아보는 시간을 가지려고 해요. 아래 사진은 (왼쪽) 정상적인 척추와 (오른쪽) 강직성 척추염이 있는 척추 사이의 해부학적 차이를 보여주는 사진강직성 척추염[ ankylosing spondylitis ] 이란? 출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=926623&cid=51007&categoryId=51007 엉덩이 천장 관절염과 척추염을 특징으로 하며 전신을 침범할 수 있는 만성 염증성 질환으로강직 + 척추염이 더해진 건데, 의미를 풀어보자면 '강직'이란 오랜 기간 염증 후 관절에 변화가 일어나 관절의 움직임이 둔해지는 것을 의미 '척추염' 척추에 염증이 생기는 병이라는 뜻입니다. '40대 이전 시작되는 경.. 공감수 6 댓글수 8 2024. 3. 11.
필라테스를 통한 척추측만증 테스트방법 “ 측만증은 평생 지속되는 질환이다. 측만증이 의학적이든 문제이든 그렇지 않든 간에, 측만증과 척추 비대칭은 종종 다른 건강 문제(동반질환)와 연결된다.” -척추측만, 비대칭을 위한 재활필라테스 / Suzanne Clrments Martin- 척추의 3차원적인 변화를 구조적, 특발성 측만이라고 부릅니다. 척추 측만증은 기원전 시기부터 그 상태와 치료에 대해 방대하고 매혹적인 역사가 있다고 하는데, 지나간 많은 형태의 치료방법들은 오늘날 사용되는 치료법과도 매우 유사하다고 하는데요. 척추측만증의 역사적 치료 https://www.hudsonvalleyscoliosis.com/what-is-scoliosis/history/ 의학의 아버지 그리스의 의학자인 히포크라테스(Hippocrates 460-376 BC.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 3. 2.
아킬레스건 회복과 콜라겐 섭취의 연관성 운동을 하면서 근육이 상처가나고 합성에 의해서 근성장이 이뤄지는건 많이들 아는 사실일 것입니다. 이 외에도 잘못된 운동으로 인한 관절 부상 및 힘줄이 발생될 수 도 있습니다. 얼마전 아킬레스건 손상으로 수술 받으신 회원이 있어 손상된 아킬레스건에 도움이 될만한 동작과 함께 오늘은 운동 회복과 콜라겐 섭취가 연관성이 있는지 관련 논문을 통해 알아보려고 해요. https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x 오픈 액세스 이 기사는 Creative Commons Attribution 4.0 국제 라이선스에 따라 라이선스가 부여됩니다. 이 라이선스는 원저작자와 출처를 적절하게 명시하는 한 모든 매체나 형식으로의 사용, 공유, 개작, 배포 및 복제를 허.. 공감수 4 댓글수 2 2024. 2. 27.

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