엄지발가락 통증 원인과 해결방법
안녕하세요.
그동안 필라테스 이야기와 함께
발과 발가락의 역할의 중요성에 대해 자주 말씀드렸었어요.
오늘은 발의 부상에 대해 다뤄보려고 하는데요.
그중에서도 엄지발가락 통증 또는 부상의 원인과 해결방법
터프 토(Turf Toe)에 대해 이야기해보려고 합니다.
< 목차 >
1. 터프 토(Turf Toe) 정의와 발생하는 원인
2. 엄지발가락 통증 외 증상
1) 통증 1 : 경도
2) 통증 2 : 중증도
3) 통증 3 : 고도
3. 발의 구조와 손상된 근육과 관절
1) Plantar plate 족저판
2) Collateral Ligament 측부인대
3) Flexor hallucis brevis 짧은 엄지 굽힘근
4) Sesamoid 종자골
4. 터프 토(엄지발가락 통증) 회복 해결방법
1. 터프 토(Turf Toe) 정의와 발생하는 원인
터프 토(Turf Toe)는 보통 스포츠 활동 중 발생하는 손상으로,
엄지발가락이 무리하게 위로 구부러져 있을 때, 발가락 끝 부분을 연결하는
조직에 손상이 생길 때 발생합니다.
잔디발가락이라고도 불리는 제1 중족지관절 염좌를 뜻합니다.
주로 갑자기 발생하는 가벼운 트라우마나 반복적인 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.
일반적으로 농구, 축구, 스프린트와 같은 스포츠에서 발생할 수 있습니다.
옆쪽으로 강제로 발가락이 꺾이는 경우에 인대의 손상으로 엄지발가락 통증이 나타날 수 있으며
통증에도 불구하고 운동을 계속하게 되면 이미 늘어나고 손상된 인대 때문에
발가락이 불안정하게 됩니다.
즉, 느슨한 인대로 인해 관절이 너무 많이 움직이게 되며 결국 관절염으로 이어지는 경우도 있으며
스테로이드 주사 또는 수술까지도 이어질 수 있어요.
2. 엄지발가락 통증 외 증상
보통 터프 토 증상으로 엄지발가락 통증이 일반적인데요.
통증을 정도 별로 나누어보자면
다음과 같이 나타날 수 있습니다.
| 통증 1 : 경도 | 발가락 끝에 가벼운 통증과 붓기가 있어 불편함이 있을수 있으며 걷거나 움직일 때 약간의 불편함을 느낄 수 있지만 일상 생활에 큰 지장을 주지는 않습니다. |
| 통증 2 : 중증도 | 통증이 더 심해져서 걷거나 움직이기 어려워질 수 있습니다. 부분적으로 찢어져 압통, 적당한 붓기, 타박상이 유발된경우 발가락을 움직이거나 압력을 가하면 더 많은 통증을 느끼실 수 있습니다. |
| 통증 3 : 고도 | 통증이 매우 심해져서 발가락을 움직이기가 거의 불가능할 수 있습니다. 완전히 찢어져 심한 압통, 심한 붓기, 타박상등으로 발가락을 움직이려고 하면 강한 통증을 동반 할 수 있으며, 보행이나 운동이 거의 불가능해질 수 있습니다. |
위 와같이 증상의 강도는 개인과 상황에 따라 다를 수 있으며,
중증도에서 고도로 나아가는 과정도 다를 수 있습니다.
일반적으로 초기에는 경도의 증상으로 시작하여 시간이 지남에 따라 증상이 악화될 수 있습니다.
3. 발의 구조와 손상된 근육과 관절
엄지발가락 통증이 나타나는 원인에 대해 더 자세히 알아보기 위해
엄지발가락을 해부학적으로 설명하자면,
엄지발가락은 두 개의 관절로 이뤄집니다.
그중 Metatarsophalangeal Joint(MTP)에 손상을 입는 거예요.
이 관절과 연결된 힘줄 근육등의 구조를 한번 살펴볼게요.
1) Plantar plate 족저판 :
Plantar plate 족저판은
MTP 관절 아래 있는 두꺼운 섬유질 조직으로 엄지발가락이 너무 많이 구부러지는 것을 방지해요.
2) Collateral Ligament 측부인대 :
Collateral Ligament 측부인대는
엄지발가락의 양옆에 위치하여 발가락뼈를 중족골로 연결해 발가락이 지나치게 앞뒤로 움직이지 않도록 막아 줍니다.
3) Flexor hallucis brevis 짧은 엄지 굽힘근 :
Flexor hallucis brevis 짧은 엄지 굽힘근 이 힘줄은
첫 번째 중족골 아래를 지나 발가락에 부착됩니다.
걷거나 뛸 때 지면을 밀어내는 동작에서 엄지발가락에 힘과 안정성을 가져다줍니다.
4) Sesamoid 종자골
Sesamoid 종자골
종자뼈란 근의 건 속에 포함되고 있는 뼈를 말하며
뼈와 건의 마찰을 적게 하여 운동을 편안하게 하기 위해 존재해요.
이 두 개의 작은 뼈는 짧은 엄지 굽힘근에 의해 싸여 있으면서 이것이 더 움직이기 쉽게 도와주어요.
또한 전족부에 실리는 무게를 견디도록 도와 MTP 관절의 안정성을 제공합니다.
위에 설명드린 발바닥 복합체에서 족저판의 손상이나 측부인대 손상 등으로
엄지 발가락이나 엄지발볼 통증이 나타나는 등
연관된 조직에 어떠한 손상이 일어나는 것을 통틀어 Turf toe라고 부르는 것입니다.
엄지발가락 통증은
연관된 연부조직이 부분적으로 살짝 찢어지거나 늘어난 걸 수도 있고
MTP 관절에서의 뼈와 인대 안에서의 탈구 문제일 수 도 있어요.
4. 터프 토(엄지발가락 통증) 회복 해결방법
1) 운동 중 부상으로 엄지발가락 통증발생시 -> RICE
운동 중에서 부상으로 엄지발가락의 뼈와 관절에 손상을 주는 경우 발생된다 알려드렸는데요.
운동중 나타난 부상이라면
손상 발생 후 바로 RICE( Rest, Ice, Compression, Elevation)를 해주시고
염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 얼음팩을 15~ 20분 동안 올려놓는데
직접 피부에 접촉하지 않도록 얇은 타월등으로 감싸서 사용하세요.
2) 휴식
엄지 발가락 관절 주변 근육을 더 자극하지 않기 위해
활동을 줄이고, 특히 심장보다 높게 발을 두고 누워서 휴식을 합니다.
3) 손상의 정도와 통증이 심하다면 약물치료 또는 수술
손상의 정도가 심해 위에 소개드린 엄지발가락 측부인대가 많이 손상되거나
뒤로 젖혀 꺾여 발생하는 손상과 측면 인대가 많이 늘어나고 손상되었을 경우
관절염까지 이어질 수 있으므로, 병원에 방문하여 의사의 처방에 따라
진통제나 항 염증제를 복용할 수 있습니다.
손상된 정도에 따라 회복기간과 회복방법은 다 달라집니다.
약한 정도의 손상이라면 며칠 조심해서 잘 쉬면 괜찮아질 수 있지만
심하게 꺾이거나 염좌가 생긴 경우라면 약을 복용하거나 치료받으면서 몇 주 간의 휴식이 필요할 수 있습니다.
엄지발가락 통증 가볍게 넘어가지 마시고 원인을 잘 파악하시고
터프 토 증상들은(엄지발가락 부상) 초기에 잘 관리하면 상당히 잘 회복된다고 해요!
그렇기에
통증의 정도를 살펴 휴식이나 적절한 치료를 하면서 회복해 봅시다! :)
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