필라테스 l 발 트레이닝이 중요한 이유

안녕하세요! 

항상 선자세로 필라테스 수업을 시작할 땐,

가만히 서서 호흡과 함께 발바닥의 느낌을 살펴보라고 합니다.

제가 발에 대해서 왜 그렇게 강조하고 중요하다고 말씀드리는 걸까요?

 

필라테스 l 발 트레이닝이 중요한 이유

 

< 목차 >
1. 발 트레이닝이 중요한 이유와 발의 구조
2. 발의 기능해부학과 움직임
3. 정상발
4. 코어와 발의 관계

 

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1. 발 트레이닝이 중요한 이유와 발의 구조

 

우리 몸과 우리가 서있는 이 지지면을 연결해주는 접촉부가 바로 발입니다.

그러니 서있는 상태에서 우리가 우리의 몸을 조절하고 움직이고 반응하는 데 있어서 

제일 기본적이면서 중요한 역할을 담당하고 있는것이지요.

 

필라테스 l 발 트레이닝이 중요한 이유: 발의 구조

 

발의 구조는 정말 복잡한 거 알고 계신가요?

발에는 26개의 뼈(이는 우리 몸 전체 뼈의 1/4를 차지해요!),

33개의 관절, 107개의 인대, 19개의 근육으로 구성된 발!

이렇게 많은 뼈, 근육, 관절 인대의 숫자만 봐도 놀랍죠.

그 안에서 움직이는 생체 역학 구조는 얼마나 더 다양하고 신비로울까요?

 

또 발바닥에는 정말 많은 자기 수용감각이 분포되어 있습니다.

수천 개의 작은 신경으로 구성되어 우리가 걷고 뛰고 점프하는 데 있어서

모든 감각을 시작해 줍니다.

 

 

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2. 발의 기능해부학과 움직임

 

발의 기능해부학 STJ

• 발의 기능해부학으로 보면

- STJ Inversion

위 사진의 왼쪽 다리 구조를 보시면 됩니다.

어깨너비로 발을 벌리고 서서, 발 바깥쪽으로 힘을 주게 되면 내측이 들리게 됩니다.

이를 STJ Inversion라고 하며,

발이 견고하고, 안정된 상태라고 할 수 있습니다.

 

- STJ Eversion

위 사진 오른쪽 다르 구조를 보시면 됩니다.

발의 안쪽이 무너진 편평한 발의 아치를 만들게 ㅈ됩니다.

불안정하고, 과유연한 발이라고 할 수 있습니다.

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• 움직임으로 보면

- STJ Inversion

우리가 카프레이즈와 같은 동작을 할 때

뒤꿈치를 들어 올리며 앞꿈치로만 선 상태가 되었을 때

STJ가 Invet상태가 됩니다.

그래서 Lock이 되고 에너지를 내보내게 됩니다.

점프를 할 때도 이 상태가 됩니다.

STJ 가 Inversion 시키는 능력은 에너지를 출력하는 데 있어서 중요합니다.

 

- STJ Eversion

다시 뒤꿈치를 내리고 스쿼트 포지션을 만들게 되면 

 STJ가 Evert 상태가 됩니다.

힘을 받아주고 에너지를 전달하는데 필요하지요.

발의 기능해부학 STJ

 

위 경우만 보아도 알 수 있지만,

이렇게 발의 하나의 관절인 STJ의 움직임만 보더라도 

무릎과 고관절 그리고 골반의 움직임과 연관이 됩니다.

 

무릎과 고관절이 함께 안과 밖으로 회전합니다.

이렇게 발부터 시작된 움직임이 회전과 연결되는 것을 

 

'Joint Coupling'이라고 부르며

STJ Inversion은 무릎과 고관절의 ER(외회전)과 관련이 있습니다.

STJ Eversion은 무릎과 고관절의 IR(내회전)과 관련이 있습니다.

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3. 정상발

 

발의 종류

- 정상발 (중립상태, neutral foot)
정상 상태의 발은 가운데 사진에서 보이듯
발 앞꿈치, 뒤꿈치로 이어지는 외측 부분이 잘 닿아있어
어떤 움직임, 동작에서도 몸의 무게를 잘 받아 지면에서부터의 충격을 잘 흡 수 할 수 있어요.
뒤에서 보았을 때 아킬레스건은 일직선의 모양을 띕니다.

 

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4. 코어와 발의 관계 

 

코어와 발의 관계

 

코어의 힘이란 복근뿐 아니라 주변 근육들이 하나의 유닛으로 함께 일해주었을 때 그 힘이 발휘되는데요.

지난 시간 소개드렸던 글에서 볼 수 있듯이

골반기저근의 활성화가 복횡근의 동시수축을 만들어내고

이어 척추의 다열근과 내복사근으로 이어져 계속 연결됩니다.

 

이런 동시 활성 패턴을 이해하게 되면

사람들이 왜 단순한 컬업 동작에서 벗어나  통합적인 움직임이나 필라테스 동작들을

코어트레이닝으로 하는지 알 수 있습니다.

 

필라테스 코어, 파워하우스 뭘까? -

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발과 코어의 관계도 마찬가지입니다.

발은 걷는 동안에 지면에 접촉하며 만들어지는 힘이

다리를 통해 고관절 깊은 곳으로 전달됩니다.

 

그 짧은 순간 우리의 고관절은 한 다리로 설 수 있는 안정성을 만들어 내야 하죠.

이 타이밍이 잘 작동하지 않게 되는 경우 

우리는 발이 무너 지며 쉽게 발목이 염좌 될 수 있어요.

 

그리고 우리가 많이 듣고 하는 말 중 하나로

"원위부의 가동성은 근위부의 안정성에서 나온다" 이죠.

결국 우리가 서있고, 걷고, 뛰고 , 움직이고, 춤을 추기 위해서는 그 힘을 만들고

잘 전달할 수 있는 

안정되고 강한 코어가 있어줘야 하는 것이죠.

Posterior fascial chain

 

" 근막에서 보면" 

여러 가지 체인이 있는데 그중 'Posterior fascial chain'을 보게 되면

발바닥부터 종아리를 타고 올라가 머리를 지나 눈썹까지 연결됩니다.

또 집중해 볼만한 근막은

Deep front chain인데 

발바닥에서 시작해 내전근, 코어 근육인 골반기저근 끼지 연결됩니다.

우리가 발이 활성화되면 이 깊은 근막 선들도 함께 활성화됩니다.

 

" 이렇게 발의 활성화를 통해 다른 근육들이 동시 활성화가 되기에 

저의 필라테스 수업에 있어서 발의 트레이닝은 정말 너무 중요합니다."

 

 

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